794/1000 俺自己的呼吸之路（一）
2020.1207中午794/1000 早上起来晚了，所以练习也晚了些，可能是节气的事身体感觉关节很酸怪怪的，只能顺着练没有练的太深，练了就比不练强。练完问媳妇，媳妇也说今天状态不好，我感觉这节气的影响要比新月满月还要大哪！
有朋友在后台问我关于我自己呼吸感受的问题，今天说下我对呼吸方面的理解和感受。首先说对于呼吸感受来说，绝对是因人而已的。这个就好像我们身体的高矮胖瘦一样，属于一种很个人化的体验。可能有些练习者对呼吸比较敏感，但相反也有练习者对呼吸没有什么太大感觉。就周围的当初一起练习同修来说，好像就我自己对呼吸和气息比较敏感，所以这里要是有啥说的不准确的地方请见谅。
看过之前文章老朋友知道，我个人属于身体条件比较差的，胳膊短，髋腿还很紧的那种，所以在瑜伽练习初期就很费劲。一般练习者可能练个1～2月下犬就能做到，但是我下犬脚后跟踩到地花了差不多10个月的时间。可能就是因为生理条件不好，所以对练习的感受要更深一点，这点就是我们现在说的觉知。我个人的初期练习是很痛苦的，好像当时站立前屈只能指尖碰到脚背，所以就玩命的拉伸，拉的龇牙咧嘴的但还是做不到。庆幸的是我瑜伽启蒙老师是非常强调呼吸的，这也可能是印度老师的原因，课上要求体式的每个动作都特别强调配合呼吸。但是对于初学阶段的我来说挺难的，身体经常拧的好像麻花似的，还哪有空去想呼吸。不过老师要求，只能硬着头皮练，慢慢的感觉会好了一些。
之后开始接触阿汤，开始更加强调呼吸。强调呼吸要发出声音，就是那时候讲的乌加依呼吸。然后就开始练习呼吸的气流走喉底发出类似海浪的声音。那时候算是刻意发出声音吧！好像练习的时候能借点呼吸的劲，但是同样练到后面会感觉累和喉咙干。但是随着呼吸的加深会感到一些内在的变化，一种微妙的收缩感和节奏感。就这样练习了一段时间，身体也打开了一些，但经常会练习的很累尤其是练习到坐立半莲花前屈左右就经常不想练了。后来有位一起练习的同修和我说：“你练习没有借助呼吸的力量，全凭借着身体来做。”当时我还想我当时呼吸还可以了，咋就还凭借身体来练习哪？当时练习属于过于用力，还真是不懂得放松，所以经常感觉到疲劳感。但是那时候会感受到身体内部的一种收缩感，可能是当是比较刻意呼吸造成的。这种感觉在一些动作转换的时候的确是会起到一些帮助。
后来换了瑜伽馆也换了老师，那时候也知道了掌门人强调了，阿斯汤加的呼吸是自然呼吸，所以发出的声音也是自然呼吸而带来的，并不是刻意去发出声音。（关于这点一直都是有争议性的，就我个人的练习经验来说，尽量去自然有力但不刻意的呼吸就好，声音的大小是自然产生的，而不是刻意发出声音。）老师经常说我呼吸声音大消耗能量，但是我还是比较坚持我自己的练习所以也没改，久而久之老师也不在说我了。随着练习的加深，呼吸的感受也越来越清晰，同样带来了内在的一些觉知。好像吸气延展，呼气放松慢慢懂得了一些内在的控制，这样可以辅助身体层面的打开。但是这时候练习出现了个疑问，就是练习应该更关注身体方面还是呼吸方面。因为阿汤里的体式停留只有5个呼吸，没有时间去想的太多。如果念头过多那么很容易注意力分散练习的很散。而身体条件比较差的我也是从这时候感觉，瑜伽的练习并不应该是好像杂技、体操、舞蹈那种偏向身体层面的练习，感觉应该更深层的修行方式。但是这时也只是一种很模糊的想法和感受，只是感觉阿斯汤加的练习不应该是掰胳膊伸腿那么简单。（这篇文章比较长所以分开发表，如果你喜欢看那么敬请下回分解。）
在后台
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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439个吸气和呼气！
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？
不执着的持续练习，一切随之而来。
END