【转】研究发现坚持以下五个好习惯，可以延长10年的寿命早看早受益

古代帝王追求长生不老，现代人只为健康长寿而努力学习健康长寿的知识。自古以来，人们唯一追求的就是长寿长寿。生命的长短取决于遗传遗传、居住地区的气候和环境、个人的生活习惯、个人的心态等等。

美国一个研究小组进行的一项研究始于 1980 年，共有 123000 名卫生工作者，多年来一直在分析受试者的饮食、锻炼和其他生活习惯。

到 2014 年，123000 人中有 42000 人死亡。在 34 年的后续研究中，研究人员发现，坚持五种良好习惯的人的死亡风险比其他人低 74%；死于心脏病或中风的风险降低 82%；死于癌症的风险降低 65%；预期寿命延长约 10 年。

好习惯 1：经常锻炼

根据美国心脏协会发言人苏珊娜·斯坦鲍姆博士的说法，每天步行 30 分钟，不去健身房就足够了。

运动能促进机体的新陈代谢和血液循环，提高机体的抗病能力，还能增强肌肉组织和骨骼的力量，增强心肺功能，从而起到延缓衰老的作用。

同时，锻炼还能调节人的紧张情绪，消除工作和生活中的压力，使人更加积极乐观。

好习惯二：健康饮食

研究人员说：\'\' 口腔疾病，饮食健康意味着一个人的健康和长寿。坚持健康的饮食习惯是预期寿命的一个关键因素。

高级研究员弗兰克胡（FrankHu) 表示：健康饮食应该少吃油炸和垃圾食品，多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，降低血糖，多吃鱼。最好用鱼代替红肉，少吃盐以预防心脑血管疾病，多吃坚果。

好习惯三：保持体重

研究人员说，肥胖的体重会给身体带来各种健康风险，使人们很容易受到各种疾病的侵袭。

关于体重标准，这里有一个国际公认的公式：体重指数（BMI)= 体重（公斤）/ 身高（米）平方。

体重指数小于 18.5，属于轻度；BMI 介于 18.5 至 24 之间，属于正常体重；BMI 介于 25 至 30 之间，属于超重；BMI 介于 30 至 35 之间，属于肥胖，BMI 大于 35，属于重度肥胖症。

例如，如果一个 70 公斤的年轻人身高 170 厘米，那么他的体重指数应该转换为 70/1.6 平方，即 70/(1.7×1.7)=24.2(BMI)。

良好习惯四：适度饮酒

葡萄酒的本质其实是乙醇，它是世界卫生组织（Who) 发表的一种 \'\'一种致癌物质\'\'，不管用多少钱，都会给身体带来一些伤害。

大量饮酒会损害人体中枢神经系统，损害肝脏，从而导致酒精性肝硬化，并为肝癌奠定基础。同时，大量饮酒也会导致心肌病、高血压、胰腺炎、胃炎、胃溃疡等疾病。医学研究还发现，大量饮酒会损害生殖细胞，影响后代的智力。

研究人员说，大量饮酒至少会导致七种以上的癌症。

好习惯五：禁止吸烟

据发现，烟草燃烧后可释放 4000 多种有害物质和 69 种已知的致癌物质。长期吸烟将导致机体免疫力下降、血管收缩、血液携氧能力下降，可诱发中风、心肌梗死、冠心病和其他心脑血管疾病，同时还可诱发肺癌、肝癌、胃癌、喉癌和其他癌症。

世界卫生组织（Who) 将烟草比作 \'\'海啸\'\' 和 \'\'非典\'\'，称它是对现代人类生活的最大威胁之一。为了警告吸烟者，许多外国烟草公司都打印了吸烟危害的警告图片。

健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家庭幸福之源！