感冒、鼻炎?试试瑜伽涅涕法,效果杠杠滴!(附练习步骤)

么是瑜伽涅涕法?《哈他之光》中这样阐述:

kapasodhani caiva divyadrstipradatini jatrurdhvajatarogaugham netirasu nihanti ca

涅涕法清洁额窦,保持良好的视力,迅速消除肩部以上区域(喉部)的多种疾病。

—— 《哈他之光》第二章第31节

涅涕也称洗鼻术,对于鼻炎的疗效已经被科学认证,纳入鼻炎治疗中。它可以有效清洁鼻腔内的粘液和污垢。保持鼻腔的湿润、清洁,感冒、鼻炎、咽炎都会远离你。

调查有发现,一部分鼻炎患者在开始涅涕后就不再使用抗生素以及其它药物,特别是对于几乎无法根治的过敏性鼻炎,是最无痛苦无副作用的疗法

涅涕法(Neti)包括两种练习:水洗清鼻术(jala neti)和棉线清鼻术(sutra neti),今天为大家介绍水涅体的做法:

适合人群:

此练习适合大多数人群,特别是有鼻部疾患困扰的人群

禁忌人群:

  • 慢性鼻腔出血的患者不可在无合格老师的指导的情况下进行

  • 患有耳道发炎者

  • 感冒或鼻窦炎在鼻孔完全堵塞的状况下暂时不要做

-第1步-

清洁洗鼻壶

  • 如果你的洗鼻壶几天不用,那么洗鼻壶就可能成为一些细菌滋生的地方

  • 要防止这些细菌进入你的身体,必须要用肥皂和热水彻底清洗洗鼻壶

  • 洗鼻壶完全风干后才能使用

-第2步-

配置生理盐水和消毒水溶液

  • 在洗鼻壶中加入适量盐水,盐水的浓度:100毫升大约0.9克。(口尝有一点咸味即可)盐水是可以杀毒的,可以防止鼻粘膜吸水时被呛到

  • 尽量不要使用普通食盐。因为食盐里的添加剂会刺激你的鼻子。市场上也有专门供洗鼻使用的盐。

  • 水温适合人体的温度,温度一定要调好。(温度低,人体要调动一部分能量来让其消耗,温度高,易让盐水扩散,降低下降的动力,以口尝为准)。

  • 不要使用未经处理的自来水,因为它可能含有会使你生病的变形虫。使用过滤水或蒸馏水是至关重要的。配置烧开后的冷开水也可以。

-第3步-

洗鼻的正确姿势

检查左右鼻道哪个更通畅,选择通畅的一侧先做,比较容易成功

  • 弯下腰,把头转向一侧,让你的耳朵正面对着地面

  • 保持你的额头和下巴一样或略高

  • 最后,还需要稍微地转动你的头,使盐溶液从相反的鼻孔流出来

-第4步-

用嘴呼吸

  • 为了不让盐水冲洗你的喉咙,所以要用嘴呼吸

  • 洗鼻时要避免说话或大笑,以使你的喉咙是紧闭的,不让盐水进去

-第5步-

将洗鼻壶的壶口插入你上面的鼻孔

  • 保证盐水能在一个密封的管道中流动,以防止水从入口处倒流回来

  • 抬高洗鼻壶,使盐水从你上面的鼻孔流入,再从下面的鼻孔流出来

  • 如果从你的嘴里流出来了,放低你的额头,使额头比你的下巴低

  • 每个鼻孔用半壶的盐水

-第6步-

在另一侧重复上述过程

  • 转动你的头,在相反的方向上重复上述方法

  • 用另一半盐水溶液来清洗你的另一个鼻孔

-第7步-

把鼻腔中剩余的盐水去除掉

  • 当你把整个洗鼻壶中的盐水倒光后,把你的头放在水槽上,轻轻地刮你的鼻子(但不要用你的手指去捏鼻子),来去除多余的盐水

  • 一直轻轻地刮你的鼻子,直到大部分盐水已经清理完,这样你就能相对容易地呼吸了。

-第8步-

把清理出来的鼻涕慢慢地吹到纸巾里

  • 把鼻子对着纸巾往出呼气,这样你就能取出剩余的盐水,并彻底清洁你的鼻子

  • 不要同时捏着两个鼻孔同时往出吹气

-第9步-

清洁洗鼻壶

  • 为了防止鼻壶内细菌的滋生,在你不用它之前做一次最后的清洗

  • 用温的肥皂水清洗,并且晾干洗鼻壶

特别提示:第一次练习,最好在老师的指导下进行哦!

天大量的灰尘,细菌,随着呼吸进入鼻腔。我们的鼻窦如果被尘污积满,会导致头痛、鼻炎、失眠、头脑不清、睡意沉沉、身体懈怠等。这个功法可以有效的解决这些问题。

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