练太极一定要注意这点,否则练出一身病

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练拳切忌”横气填胸”,否则“百病齐生”

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怎样去克服”横气填胸”?

首先练拳者不要急于求成,一定循序渐进,一步一步的去完成练习太极拳的程序,最后达到心宽胸舒,没有横气填胸的迹象,再去狠下功夫。

刚刚入门太极拳时,一片空白,什么都不会,首先理解心态端正,心情平静,心无杂念,什么都不去想,寻找一位明白的老师,按老师的教法去练习。现在很多老师教太极拳,先教套路。在学习时不要想别的,只想你学的姿势,要求记住招式,力求正确,再将一个动作一个动作连贯在一起,这就是学架子和顺架子。

练习时一定动作正确,节节放松,懂得全身节节放松的是:指松腕活,坠肘沉肩,含胸塌腰,松垮屈膝,脚底踏平,顶劲领起,这是人体姿势动作的要求。当然刚刚练习不可能一下子全部做到,但力求做到,一个一个去正确完成,只想动作不想别的,只去练,当套路动作熟练连贯正确了,再去狠下功夫,这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。

“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱,心情紧张,精神涣散,意识不集中所导致的呼吸不自然,所出现的内因状况。'’横气填胸'’最重要的也是最简单的两字,就是'’呼吸'’。也就是怎样去了解'’呼吸'’,去练'’呼吸'’,去运用'’呼吸'’。这是一位太极拳老师所应该知道的。

横气不填胸首先必须了解、弄懂呼吸的练习法。'’呼吸'’有两种呼吸,一种是“自然呼吸 ”,也叫顺势呼吸,是人生下来的后天自然呼吸,不需要去练习的,不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本,无呼吸则无生命。另一种是“呼吸自然”,也叫逆式呼吸,是胎儿在母体内的'’呼吸'’法,为先天呼吸,意在呼吸,力求自然,这就是'’胎息'’。这种呼吸是靠意念导,练出来的,也是我们经常听到的“导引吐纳”。

导引吐纳一定要懂得吐纳术,首先在老师指导下练习,否则,不解其理,不懂其法,会走弯路。逆式呼吸靠思想意念,结合丹田“导引吐纳”术,也是我们常讲的'’气功'’,”静功“,'’内功心法'’。

怎样去练逆式呼吸?首先得明白丹田。在医学中没有丹田的穴位,古人常讲有上丹田,中丹田,下丹田,逆式呼吸指下丹田——气海穴,肚脐下三寸为丹田,也正是以肚脐为中心的下腹部的中间,肚脐古称黄庭,属五行之中“土”,肚脐后两侧为肾,肾是发气之源。

太极拳以腰为主宰,逆式呼吸是以肚脐(黄庭)为中心,将肾产生的气,沉于丹田,通过意念呼吸在肚脐(黄庭)周围(上腹部下腹部)运转,滚动,这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。

在学习太极拳套路时,暂不要去想丹田呼吸,更不要去配合动作,先自然顺势呼吸,当你动作连贯熟练正确后,再去想逆式呼吸,开始先做到定势时呼,下沉时呼,发劲时呼,慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。

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