血糖波动不稳？那是没用到这4个实用的降糖绝招！血糖越来越稳~

前段时间啊，有部分糖尿病患者跟老郝说，自己的血糖总是波动不稳，很是苦恼，老郝就分享了他一些控糖技巧，他做了以后感觉很有帮助。那么今天啊，老郝就把这些控糖技巧分享给大家，希望对大家有所帮助。

糖和油不能一起吃

大多数糖尿病患者在吃东西的时候，还是比较能避开含糖量高的食物的，但是含油量高的食物却比较容易忽略。糖和油都是热量高的食物，如果一起吃，很容易导致摄入的热量超标，对糖尿病患者调控血糖很不利。

老郝建议大家生活中，尽量不要吃菜汤或汤泡饭。平时外出就餐时，也要避免油条油饼以及各种高油食品。

少吃脂肪

糖尿病患者要想血糖稳，就要多多摄入一些纤维素。纤维素有助于产生饱腹感，既能防止过量饮食，又有助于延缓血糖的上升速度，减少胰腺细胞的压力。

生活中，我们应该避免或减少高脂肪类食物的摄入，少吃肥肉、动物内脏、禽畜肉皮等。可以多吃一些是鱼肉、大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等脂肪含量少但富含纤维素的食物。

水果选不太熟的

老郝建议大家在吃水果的时候啊，除了要选择含糖量低的水果，也要注意不要选太熟的。因为成熟度越高的水果，含糖量也越高。而成熟度稍低的水果含糖少，不至于导致血糖大幅度上升。

大家在选择水果时，注意升糖指数要小于46。像是樱桃、柚子、草莓、木瓜、苹果等水果，糖尿病患者都可以适量吃一些。

饭后运动30分钟

有研究表明，饭后运动半小时，可显著降低血糖水平。如果不注意运动，身体大部分的糖就会储存于肌肉中，肌肉越少，糖的存储空间就越小，血糖就会更高。所以老郝建议糖尿病患者最好培养培养餐后运动这个习惯。

像是步行、慢跑、中速以下骑自行车、有氧健身操等运动都比较适合糖尿病患者。

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饭后运动多久合适呢？

A.30分钟

B.1个小时