膝盖疼痛怎么办？一个简单动作来缓解

在这个秋冬之交，提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：注意自己膝盖。

50岁后的膝盖问题

都是在为20岁埋单

膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人以前好好的，突然一天腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的。

膝盖血管少，冬天到了血流更慢，以前膝盖的老问题就显现出来，这种季节性的疼，是在提醒你，赶紧保护膝盖，不然老了走不动！你可千万别听不懂！

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：

废用性（躺久了膝盖就自然废了）

不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）

运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）

不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针。

膝盖保护不是靠膝盖！

为什么打针之后几年还是会膝盖痛？为什么热敷只管几秒钟？

这是因为，膝盖保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：

1.加强膝关节周围肌肉的强度

2.强健膝关节周围韧带

3.刺激膝关节滑液的分泌

这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

符合这三个方向的有一种方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。

每天10分钟，膝盖不再痛！

动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

时长

临睡觉之前做，最有效！

每天3~5分钟，休息30秒，做10分钟。慢慢时长可以增加。

讲解效果

1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

3.坚持到3~5分钟的时候，开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：

1润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2修复关节

膝关节这地方血管很少，如果疼痛一般都是受损、积水，不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说，屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性训练，动作很简单：坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平位置，注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。

今天教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用。

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来源： JSBC万家灯火