站桩讲习丨站桩与打坐或静坐的腰部调整要领有何区别？

一般人对于自己身心状态往往缺乏觉知观察、缺乏细致的了解，即缺少自知之明。

这是由人的习气习惯决定的，人的注意力往往都向外，少有回收内观的时候。

普通人在站立或坐着时，腰部有何差别？ 这个问题可能少有人能准确而清晰地回答出来。

站立或坐着，分别观察和用手去摸，不难发现：站立时，腰椎命门处向内凹陷，而坐着时，腰椎命门处容易向外拱出，疲劳时弓腰驼背更明显。 一般未经依正确方法进行打坐或站桩或练武训练而有所成就的人，都是这样的状况。女性穿高跟鞋站立时，腰椎命门处向内凹陷的程度就会加大，高跟鞋改变了脚底与地面接触的角度，从而改变了整个身形与地面的力学结构关系。这个改变，显然不利于气血有序通畅运行，不利于身心健康。故从健康角度考虑，不提倡穿高跟鞋。

清楚了解了用功调整前腰椎命门处的状态，那么，在站桩或打坐静坐时，怎么调整呢？调整的要领，有何区别呢？

站桩时，收胯敛臀，带动腰椎命门处向外（即向后）拱，以腰部找平、大体树直为准为度。

打坐或静生时，臀部向后翘，带动腰椎命门处内收，以腰部找平、大体树直为准为度。

站与坐的腰部调整的要领，是相同的，差别只在方向上，在前后维度的方向上，一个敛臀，一个翘臀。

坐凳子上，疲劳了，怎么办？ 不妨静坐休息一会儿： 臀向后翘，腰部内收找平，拔背涵胸，沉肩，头颈虚灵上顶，舌舔上颏，双目轻闭眼皮放松，一环扣一环，一气呵成！

很快口水生，双眼湿润，头脑渐渐清醒起来，

持续大约三五分钟，或十分钟，则精力恢复，头清目爽、神清气爽， 正好做事。