产后光速瘦身不是明星妈妈的专利，普通妈妈也有“平价”的瘦身方法
娱乐圈里的女明星们，永远都是大众羡慕的对象。尤其是生娃之后的“明星辣妈”仍然颜值在线，身材婀娜，让人不禁怀疑，她们莫非是怀了假孕？
（图片代表广大群众的心声）
再低头看看自己的小腹，为啥就再也回不去从前的平坦？可以说“生孩子”是女人身体一次失败的整容。本期亲妈学堂的小编就来给大家盘点一下那些让你“羡慕嫉妒恨”的明星辣妈们！
“一个孕妇的奥林匹克”
关键词：姚晨、器械运动
如今40岁的姚晨已经是两个孩子的妈妈了，她经常在微博上晒出与小土豆小茉莉的温馨合照，让大家羡慕不已。众所周知，姚晨在怀小茉莉的时候已经是37岁的高龄产妇了！但是，她的状态却非常好，工作拍戏、参加各种活动、甚至还拍杂志、人称“长腿辣妈”，还有羡煞旁人的小蛮腰。
（此图为证哦，别人产前都没有小蛮腰的！）
姚晨的诀窍就是在怀孕期间依然坚持正确的健身，这样不仅可以拥有迷人的曲线，还能让身体更健康。因为运动有助于增加孕妇的心肺功能，最主要可以增加肌肉力量，有助于顺产。于是她请了专业的教练指导，整个孕期都在坚持运动。她曾发微博称：“一个孕妇的奥林匹克”，配的九张图中，姚晨挺着七八个月大的孕肚，穿着运动装备，在健身房里挥汗如雨，每个动作都让人心惊胆战。
（图片来源微博）
孕期运动切记要听从医生的建议，医生会根据身体状况帮你判断自己在孕期适合什么样的运动量或者何种运动方式，如果医生说你不适合在孕期运动或健身，你就要乖乖地听医生的话，千万别自作主张！或者可以选择经验丰富的私人教练，制定适合自己的计划。
“战斗妈，秒瘦68斤”
关键词：霍思燕、调整饮食
霍思燕在怀儿子“嗯哼”的时候，体重一度达到160斤，这个数字对身为明星的她来说就是人生最高峰了。小编看到下图也是大吃一惊，但让人大吃二惊的是，产后的霍思燕一复出便“秒瘦”68斤，简直可以称作是明星妈妈中的“战斗妈”！在《妈妈是超人》的节目中可以看出现在又瘦又美的她，事业爱情家庭的大丰收，又活成了一个小公主。
（产前产后，天壤之别啊！）
而她也曾透露减肥秘诀——主要靠调整饮食并且坚持运动！所以产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证孩子和妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。但妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，妈妈最好少吃。妈妈应食用适量的奶制品，但注意尽量选用低脂、脱脂奶，不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
看看人家模特、女明星，生完马上就能恢复火辣身材，而自己却是“水桶腰”还不快躲进墙角反思一下！
（图片代表广大群众的心声）
明星以外貌为生，为了保持美丽不惜血本。外表对于普通妈妈虽然不是谋生工具，从长久的心理健康考虑还是应该尽量保持良好的身材。亲妈学堂通过亲测和身边朋友的真实体验，总结了几条产后恢复的“秘笈”，希望能够帮到正焦头烂额地走在育儿路上的新手妈妈们。
秘笈一：产后六个月是减肥的黄金时期
产妇一旦错过这六个月减肥就很困难。身体的雌性激素完全恢复到怀孕前水平是在六个月之后。所以在这六个月之内，产妇的雄性激素分泌比较旺盛，整个脑垂体的兴奋程度比较活跃，在雄性激素占主导的时候进行运动，运动热量的消耗要比孕前的正常水平高一些，所以产后六个月这个时期还是很重要的。
秘笈二：喂母乳燃烧脂肪
喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给孩子喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗妈妈体内额外的卡路里，减少妈妈皮下脂肪的蓄积，喂奶的妈妈的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。明星孙俪对秘笈二也是十分赞同哦！据孙俪身边朋友透露，为了孩子能够更好地成长，孙俪选择母乳喂养。产后不到一周，孙俪的“产后塑身”就小有成就，不仅身材苗条，而且面色红润。
秘笈三：及时判断是否存在“腹直肌分离”
腹直肌分离是指双侧腹直肌之间的距离异常增宽。通俗来说就是，我们肚子上的8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。在怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是腹直肌分离。
其实，几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。如果腹直肌分离过度，超过腹白线的弹性极限，这个间隙就难以在产后恢复了。身材娇小、多胞胎以及二胎的妈妈都是腹直肌分离的高发人群，所以在孕前锻炼腹肌，孕期控制体重，可以起到一定的预防作用。明星李小璐一直都有练习瑜伽的习惯，怀孕期间也一直坚持，这样既有效地控制了体重，又锻炼了腹肌，身材娇小的她顺利地避开了腹直肌分离！
秘笈四：维生素E可以避免妊娠纹的出现
实际上，妊娠纹不需要用太复杂的产品，用维生素E胶囊就可以。维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能保持皮肤弹性。所以准妈妈在6个月左右就可以选用维生素E胶囊来擦肚皮，增强皮肤的弹性，这样不易长妊娠纹。小S徐熙娣也曾在节目中分享到，用原有的维生素E油轻轻按摩身体，可以阻止皮肤太过干燥及妊娠纹的出现。亲妈也亲测过哦！从怀女儿到最后生产，这期间亲妈用了六盒左右，在屈臣氏就可以买到，很方便，价格也合适。亲妈用到最后，一条妊娠纹都没有长哦！
我们虽然不像明星可以请得起私教，有专门的时间去锻炼。但是我们可以把这些理念提前掌握，融入到日常的生活中，比如怀孕、备产、产后恢复。我们也可以做到保持良好的身材。产后恢复这件事，尽管明星有钱也有时间，但是普通人只要能够掌握明星产后恢复、瘦身的核心原理，同样可以拥有完美身材。
如果亲妈秘笈对你的减肥瘦身之路还没有起到作用，在小编看来，你一定是对“坐月子”存在误区！是不是家里老人经常在耳边说：“生了孩子一定要静养，千万不能着了风寒。”所以开始了你的肥胖之路——多吃多养，鸡遭殃，每天一碗小鸡炖蘑菇，捏着鼻子也得喝下去。不仅如此，还要左右搀扶，真叫老公婆婆操碎了心，和国产电视剧《甄嬛传》演绎得一模一样。
误区一
“闷月子”
在传统观念中，凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，产妇也要长衣长裤，全身武装。但是在夏天，没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭，空气不流通，如果天气闷热，产妇很容易中暑。可以适当开窗通风，但应避免穿堂风，毕竟刚生完孩子，抵抗力低，容易感冒。
误区二
“懒月子”
许多老人认为，产后人变得体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃，这样做弊大于利。如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓；同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出，对爱美、注重身材的女性影响很大。
误区三
“淡月子”
水果、蔬菜常被人们归为生冷食物，产后进食蔬果，通常被认为会对产妇的胃肠产生不良影响，还会引起腰酸背痛，其实这种说法并不科学。水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复是很必要的。
看过之后你还在盖着三床被子、顶着棉帽、喝着鸡汤吗？还不快下床行动起来，成为拥有完美身材的超级辣妈！
本期亲妈学堂就和您聊到这里，期待与您下次相遇。
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