如何快速实现自律？4个实用方法帮你21天内养成自律习惯！干货
文/苏乐
图/网络
前几天，一位读者跟我说，他的自律都被手机APP毁掉了，为了不继续堕落下去，他决心把手机里的娱乐软件全部卸载了，希望能够找回丢失的自律。
这种远离诱惑的做法相信很多人都尝试过，最终多是以失败告终，
因为你会发现，就算卸载了手机软件，看到别人打游戏的时候你还是控制不住蠢蠢欲动的内心，过了一段时间还是会重装回来，继续以前的堕落生活，治标不治本的方法，只能换取一时的平静，但不会促使你真正改变自我。
如果你想要真正的改变，首先，要明白为什么你总是无法自律。
1.缺乏目标感
很多人想读书想健身，其实都是一些跟风的目标，他们其实并不知道自己到底想要什么。
于是当他们踏出改变的第一步，坚持不了多久就会因为没有意义导致半途而废，没有目标就很难有内驱力，没有内驱力自然长久不了。
2.缺乏正向反馈
如果做一件事迟迟没有反馈，你不知道这个方向是否正确，也没有接收到半分成就感，或迟或早，坚持这件事也会中断。
3.恐惧心理
人都是贪图舒适区的，一旦要做出改变，就会出现很多你掌控范围之外的事情，
面对未知，每个人都会本能地抗拒改变，害怕自己的能力应付不了困境，担心就算付出了也没有得到想要的结果，于是选择打退堂鼓。
4.不知道如何踏出第一步
就算以上三种问题对你来说都不存在，但当你想要改变却不知道如何开始时，一样会陷入茫然不知所措的境地，同样会成为你改变的重大阻力。
那么想要改变我们到底需要怎么做呢？
1.榜样对标法
有人说，你的视野里要有牛人，也要有跟你同频的战友。
深以为然，你必须见识过那些厉害的人，才有可能变成像他们那般优秀的人。
电影《幸福来敲门》的主人公克里斯是一位销售员，他每天都会到医院推销他的扫描仪，可每一次都因为价格昂贵被拒之门外，
因为没有稳定的收入来源，他差点被房东扫地出门，车子也欠了一大笔罚款。
就在克里斯非常绝望之际，他在路上遇到了一位即将改变他命运的男人，这个人开着一辆红色的法拉利，穿着笔挺的西装，看上去活得光鲜亮丽。
克里斯跑上去问这个男人，你是做什么工作的？怎么入行？
男人露出笑容：“我是一位股票经纪人，做这行不需要大学文凭，只要有数字观念和交际能力就能入行。”
听完男人的话，克里斯就像发现新大陆一样兴奋，他看着证券公司的大门，决定要去公司参加面试。
后来他果真如愿通过证券公司的面试，但他却一改常态说还要考虑考虑，因为试用期没有工资，克里斯的处境变得更加艰难了，他跟儿子一起流落街头，晚上就在厕所里铺着报纸过夜。
半年后，克里斯顺利通过公司的试用期，成为正式员工，
克里斯高兴得不能自已，他回到托儿所激动地抱起儿子，两个人终于告别流离失所的生活，开始奔向美好的未来，克里斯把这个阶段叫做——幸福来敲门。
克里斯改变自我的方法就是榜样对标法，先锁定你想要成为什么样的人，然后找到一个对标的榜样，去学习他，模仿他，甚至超越他。
比如，接下来，你打算做短视频，可以找到你相同领域的一个榜样作为参考坐标，了解他是怎么做到的，运营账号的思路是什么样，
做起来的时候就有了一个大致的方向，也有了具体的方法可以学习，这样更容易激发我们的行动力。
2.用小步子原则启动第一步
《哈佛图书馆二十条训言》里，有一条这样说道：谁也不能随随便便地成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
当你的目标非常大，想做的事情非常多，往往你会因为过大的心理压力而放弃，这个时候，不要去关注那些你无法掌控的事情，比如会出现的一切困难，一些打扰计划的因素等等。
我们应该把思维放在你能够掌控的事情上。
比如说你马上就要考试了，你非常想要复习，但又担心考不上，这个时候你可能会心烦意乱。
如果你继续想那些你控制不了的事情，那么一切行动就不可能发生。
这个时候不如换个思路，假设奇迹发生了，你考上了，我们倒推回来，这个时候，你应该在做什么？是不是应该先坐下来复习考题？再具体一点，能不能先从5道题开始，告诉自己，做完这5道题再说。
事实上，当你坐下来完成这5道题，你已经完成进入了沉浸状态，甚至产生了心流，接下来你还会完成10道题，20道题，甚至50道题，那么就完成了目标的一小步了。
这在心理学上被称为小步子原则。
小步子原则是一种美国心理学家斯金纳提出的编写程序化教材的主要原则。将学生的学习目标分解为具有逻辑联系的许多“小步子”。由完成一系列“小步子”达到实现终极目标。
简而言之，小步子原理可以降低我们的执行难度，使得我们更轻松去完成任务，同时获得一定程度的成就感，从而驱动自己继续去做这件事。
3.用新的行为代替旧的行为
在书上看过这样的一个例子，一个女生因为在外面租房子，每天下班回家，面对空荡荡的房间，她感觉特别孤独和无聊，偌大的城市里，她找不到一个可以说话的人。
为了摆脱这种孤独感，她每天晚上都会出门去吃东西，看着街道上人来人往的车流，五颜六色的灯光，她突然感觉自己不那么孤独了，心里完全被热闹填的满满的。
虽然她靠这个方法摆脱了寂寞，但与此同时她也变成了一个大胖子。
女生非常苦恼，于是她跟专业的老师求助，如何改变现状？，
老师告诉他，你可以参加一些培训活动或者运动俱乐部，到时候你就会有一些新的朋友，有一些新的活动，就不会感觉寂寞了，还能把暴饮暴食的习惯改掉。
女生听从了他的建议，回去之后，就给自己报了一些学习班，接下来的日子里，女生认识了很多新的朋友，下班后也有事可做，再也没有寂寞的感觉了，也不会怀念之前的美食，如今的她过得很充实，而且行为习惯也被彻底改变了。
自律，其实就是养成一种习惯，习惯去做一些动作，习惯某种生活模式，自律就变成一件很轻松的事情。
回到我们自己本身，我们应该怎么去做呢？
如果你希望自己下班后能够拿起书本学习，而不是打游戏看电视，或者跟朋友出去喝酒聊天，可以这样来改变你的一个日程表，
135的晚上你就照常打游戏，去喝酒，去抽烟，看剧。246的晚上，就选择看书，健身以及实践你的新目标。
两种不同生活的体验，让改变不那么痛苦，同时也会让你去体验哪种生活会给你带来更深刻，更美好的体验。
一天两天或许没感觉，但时间长了，你发现打游戏，聊天喝酒，只能给你带来一时的快乐，然后又是漫长的空虚和无聊感，
读书健身就当时来说非常枯燥，但是，当你一天一天的坚持下去，会发现你的思想在一点点变得开阔，你的身体越来越健壮，
当你体验过自律带给你的好处时，你的内驱力就会被点燃，之后的坚持就会变成一种惯性，甚至会主动拒绝那些消耗你的事情，重新设计你的生活。
4.在身边养一个环境场
“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。
人在不同的环境之下都会做出不同的行为选择。
在宿舍，面对舒服的被窝还有昏昏欲睡的灯光，你会本能地做出睡觉的行为。
但是到了图书馆，四周围都是书，明亮的灯光，目之所及都是一群奋笔疾书或者埋头读书的人，你也会不自觉的跟着做出一些阅读的行为。
之前兰州大学的“最牛学霸宿舍”迅速走红网络，这个宿舍四个人全部保研名校，连一名宿舍外跟她们交好的女生也考到了好学校。
是她们运气好吗？还是巧合而已？都不是，这是她们互相影响的结果。
这几个女生透露说，她们会互相督促彼此学习，每天早上最先起床的那个人，就会把大家叫起来学习，一年四季雷打不动。
如果有人懈怠了，放松了，就会提醒和鼓励对方，就这样，她们一起坚持了下来。
说白了，这就是环境场的作用，
美国著名心理学教授大卫·霍金斯关于这个问题曾做过百万次案例，得出结论：能量对我们的影响是不可思议的，当正能量的人出现时，他的磁场会带动万事万物变得有秩序和美好。
但你身边出现了一个正向的环境场，这种磁场就会在潜移默化间影响你往好的方面去改变，进而在实现目标的过程中收获一个更好的自己。
环境场，主要有两个因素，第一个就是这个场里面的行为线索，其次呢，就是一个历史习惯。
行为线索也就是这个环境里面有多少跟目标相关的东西，比如在工作地点，周围有工作用的电脑，有笔记本，有会议室，会埋头苦干的同事，旁边还贴着你这个月的工作目标，那么你就很自觉进入工作状态。
历史习惯就是你过去在这个环境里面做出的行为模式，比如你过去经常在书房工作，那么进入这个环境，你就会选择工作模式，如果要休闲娱乐，你会不自觉离开书房。
如果你想要学习，首先就要布置一个跟学习相关的环境场，让你更容易进入学习状态，另外就是要养成规律，固定的行为模式，比如到了书房就开始阅读，经常在晨间读书，那么以后到了这个地方，到了这个时间，你就很容易做出学习行为。
有人说，自律就是对自己狠，其实，自律没那么难，只要把它当成一种习惯日积月累地坚持下去，这件看似很难的事情，也会变得像吃饭睡觉那样自然和轻松，
《自律力》一书中说，控制欲望，不是意味着牺牲，而是为了赢取更广阔的人生。
自律的人，终将迎来开挂式的人生。