跑步训练之下肢训练

教练约翰-谢泼德是一名前国际运动员，现在担任教练。他的团队包括前欧洲青少年冠军、英国年龄最佳纪录保持者和各种国际选手。他也是一名记者和杂志编辑，目前定期为《田径周刊》撰稿。

• 使用弹力带/速度带

• 单腿压箱式蹲起：这些肌力训练单腿箱式蹲起可以提高你的加速度

• 带式弓箭步进入冲刺姿势

• 带式后弓步的锻炼稳定性和预防伤害

• 火箭弹跳肌力训练

• 军用起立增强核心，也是胸肌和手臂强化器

• 横向步法跳跃的力量对稳定性和脚踝有很大的帮助

• 单腿位下蹲，很好的加强腿部力量，发展平衡能力。

• 像胶框垂直单腿蹲

• 直腿跳脚，增加脚踝和小腿的力量。

• 腿部交替着做推背偏心力的弓箭运动

• 低高度落差跳跃反应性关节刚度。

• 阶梯式弹跳速度训练

这段视频看看运动员锁定的锻炼。我一直在做的，所以我们将能够得到启发的动机，并从这些家伙学习。好了，让我们前往肯尼亚，满足我们的第一个运动员短跑运动员马克。他的锻炼只是涵盖了一切，重要的是在所有方向的训练，这将战胜伤病，并确保在你需要的时候能够的到它（保护）

使用弹力带/速度带

这些强大的交叉训练将锻炼你的技术、灵活性和姿势。

单腿压箱式蹲起：这些肌力训练单腿箱式蹲起可以提高你的加速度

将你的脚紧紧地踩在地上，通过脚踝膝盖和臀部的站立起来。

带式弓箭步进入冲刺姿势

这些冲刺姿势将真正发展你的臀部力量、协调性和平衡性。

带式后弓步的锻炼稳定性和预防伤害

这些带着阻力带的动态后退式将增加你的稳定性平衡，减少受伤的可能性。

火箭弹跳肌力训练

无论你使用什么踏板，这些火箭弹跳训练极大地发展你的加速度，将推动你向最好状态发展。

军用起立，核心，胸肌和手臂强化器

军用起立是一项很好的锻炼上肢力量的运动，可以锻炼你的核心和你的胸部和肩膀。

Valerie Kodo Ella

三级跳远者和化学家

现在，我们的来到加拿大，指导瓦莱丽。，因为如果你已经开发了你的脚踝力量和你的大腿和核心的力量，对于跳跃者，事实上是所有的运动员，这是一个非常有用的练习。

横向步法跳跃的力量对稳定性和脚踝有很大的帮助

你创造了更大的承受力，并将其引导到你想去的地方。使用核心替代关节力量对于短跑来说至关重要，可以锻炼你的膝关节提升和你的节奏。这个火箭跳的版本，脚停留在台阶上再往上抬，是另一个很好的练习，真的可以把你的大腿自由投向上摆动。

Allison Wilder

单腿蹲是很好的封闭强化，而且还能提高你的平衡能力和你的脚踝力量和本体感。

单腿位下蹲，很好的加强腿部力量，发展平衡能力。

较明确的下到大腿平行于地面的位置。

像胶框垂直单腿蹲

这些现场的垂直跳跃是一个很好的训练，可能是我们目前看到的所有这些练习中最难的练习。

直腿跳脚，踝和小腿的力量。

这些直腿跳非常适合发展反应能力和减轻脚踝的僵硬度。

可按时间或次数进行。

这些交替训练能增加腿和提升肺活量，并且是任何地方都可以经行训练的小空间练习。

腿部交替着做推背偏心力的弓箭运动

低高度落差跳跃反应性关节刚度。

同样你也不需要很大的空间来做这些负荷高度的反应性落地跳，你可以用一根棍子来举例，确保你想着尽快离开地面，尽可能的用最小的需要和类似的再用这个台阶弹跳基本上尽量快速的切换你的腿。

阶梯式弹跳速度训练

当你在这一天忙忙碌碌的时候，我希望你能喜欢，并得到视频中的灵感获得训练动力，就像视频一开始就提到的。