形意拳十二形：鸟台形
形意拳鸟台形歌诀：（鸟台）形凌空，展臂宽胸，长腰竖尾，降浊升清。
三体式开势
两手握拳同时上钻，待高与眉齐时，即用力向左右分开，谓之“白鹤展翅”。随即两臂向里裹挤，两拳置于小腹两侧，拳心向上，左脚向前迈进一步;同时，右脚亦进至左脚内侧，虚步，两腿靠紧
右脚向前迈进一大步，两拳平着向前出去，拳心朝上，两拳相距约一分米多(三四寸许)，眼看前方
换式时.先将右足向前垫步，两拳钻、开···一切动作仍如前，惟是左足向前进步耳。
此式之用劲要求是:白鹤亮翅两臂分开落下后，两肘要靠肋，两拳在肋下，肋向里裹劲，两肩往下垂劲。两足相并时，脚要摩胫，腰要塌劲，膝要靠紧。两拳向前出时，不可太远，要用臀尾之力向前送。垫步、并步、进步，三步为一组，要一气呵成。
仍是三体式开势
左脚向前垫半步，两手交叉置小腹前。
两手握拳上攒，高出额头，随即散拳变掌向左、右分开。与两手上攒的伺时，右膝尽力上提，左脚单脚上跳，落地仍回到原处
右脚落于左脚前方的一分米(三四寸许)处，脚尖点地;同时，两手向前划弧至止前方再拉回到肋下，手心朝卜，小腹微收，有蓄劲之势，眼看前方
两掌向前推出如虎扑一般;同时，右脚向前迈进一大步，左脚跟步，两脚相距约三分米(尺许)，眼看前方
再换式时，右脚向前垫半步，其他一切动作仍同前，惟左右相反。此种练法谓之“白鹤升天”。
技击用法与用劲要求
鸟台，俗名秃尾巴鹰。其搏兔之特点是其身向下猛捕，两翅一裹，再用两腿一蹲，故谓臀打也。
练蛤形，两拳上钻外开，是用开劲破对方进攻的双手;两臂内裹、并步，是近身蓄劲;向前以拳顶出是进击。若与对方距离较近，则在两臂外开的同时，可提膝打击对方阴部或小腹，但不宜过高。老谱云:“起膝望腹”，即指此也。若对方后退甚快，以膝顶之不中，或对方变招将手抽回复以双手顶我，则我即速将脚落下，并以双手顺对方来势而向回领、吸，接住劲后，便向前进步，踏中门，以虎扑之劲而击发之。此是“白鹤冲天”之用。若由于种种原因不便用膝顶时，则只用一开一顶以回击之，但这一击必须能用上臀尾之力，才可奏功。此即“胎竖尾”之用也。
祛病养生
白鹤冲天，是一气之升降、开合。双臂上攒、张开时，可以理三焦，调五脏，泄内热。并能利胸膈，舒肝，理肺。跳跃时，精神上提，可以升清降浊，开窍醒目。膝为肾之路，肾之邪在腘，故跃步提膝可利膝、固肾腰。落时双臂内合，胸内涵，使内气收缩而复归于丹田。推掌时，用的是臀尾之力，一提一送，可以通督脉，聚肾精，得强肾固本之功。肾水足而肝木得荣，故练之顺则可使气固肝舒，且能活肩、活足，得益甚广也。