“全面回忆”专栏：远离失眠，快速恢复，让自己的能量重新满格
很多同学（尤其是部分住校的同学）由于这样那样的原因，会陷入失眠的困境，去看医生后，基本上也就那几种原因：神经衰弱、压力巨大等。
但是一旦陷入失眠的困境，就会进入到一个恶性循环状态：晚上睡不好，白天学不好，压力加大后晚上更加睡不好。
我在学生时代也遇到过失眠的问题，作为一名方法控，我尝试了很多方法，并且结合自己的实践，总结一些比较有效的快速入睡策略，效果很明显，我曾经开玩笑地形容道：“我向床扑了过去，当我还在半空中时已经睡着了，在我接触到枕头时，已经做完了第二个梦。”
后来在工作期间，即使中午只有30分钟的午休时间，也能快速入睡，让自己恢复能量。
能量恢复满格
阶段一：让身体的神经系统放松下来
这是最重要的一个步骤，只有神经系统放松下来了，才能进入高质量的睡眠状态。
很多人翻来覆去睡不着，就是因为他的神经系统还处于兴奋状态，即使自己已经觉得疲劳不堪了，但还是难以入眠，最后就真的神经衰弱了。
人的神经系统是时刻处于活动状态的，而且不同的原因会导致不同部分的神经系统更活跃，例如你晚上去跑了10公里或者骑车从学校回到家里，到家时大汗淋漓，这导致你的运动神经非常活跃，而你大脑经过一天的紧张学习，已经非常疲劳，希望休息了。或者你下午喝了一杯咖啡，到了晚上咖啡因的影响效果还没有结束，使得你的身体超累、大脑却很嗨。
如何才能让神经系统放松下来？应该说，如何让这些处于不同状态的神经系统一起放松下来呢？只有一个方法：就是打乱它们的节奏，你掌握对他们的控制权。
1、找到一个最放松的姿势
每个人在不同的时刻和不同状态下都有一个最让自己放松的姿势。
例如有人在睡觉时喜欢侧卧，有人在学校中午趴在课桌上休息时喜欢将脑门垫在手背上，有人习惯穿着袜子休息等，有人喜欢闻着橘子的味道入睡，这些方式都可以，只要找到你在当前场景下最放松的姿势即可。
我在中午休息时，趴在桌子上，会将双脚交叉，将双脚的脚侧接触地面，让一直承担体重的脚掌暂时休息放松一下，这是我的个人习惯。
同样，在晚上休息的时候，我习惯于侧卧，就像婴儿的姿势一样。
一旦找到最让自己放松的姿势后，就可以进入下一步了。
找到一个最放松的姿势
2、控制神经系统
控制神经系统的目的就是让处于不同状态的各个神经系统统一协调起来，就像班主任一声令下，那些处于不用状态的同学立马在操场上排列整齐，进入课间操的状态。
如何控制神经系统呢？绷紧肌肉。
（1）绷紧全身的肌肉，让每一块肌肉都处于绷紧状态。心中默数5下。
（2）放松肌肉，心中默数5下。
（3）重复这个过程5次。
几个注意点：
全身肌肉：是让身体的所有部位都绷紧：四肢、背部、腹部、手指、脚趾、脖子等，全身能使劲的地方都使上劲，不要遗漏，让所有的神经系统都从其他状态中脱落出来，服从于你的指挥。
紧绷状态：这里的紧绷就是用尽所有的力气让肌肉保持紧张状态，要全力以赴、毫无保留地让肌肉紧张起来，不要松松垮垮地使劲，也不要紧绷一下就立即放松，而是要等默数5次后再放松，让你感觉到肌肉有一点点累。
默数的5下：每一下差不多就是1秒左右，不要太快。
重复次数：有的人重复5次就能够控制神经系统了，如果重复5次后还无法控制的话，那就再做5次。
全身肌肉有节奏绷紧与放松
3、完成第二步的绷紧、放松肌肉操作后，全身放松。
这个时候全身放松，身体的每一块肌肉都松懈下来，就像你跑完1000米后坐在操场边的椅子上，一动都不想动。
这个时候就可以进入下一步了。
阶段二：让脑电波处于阿尔法状态
一旦你让神经系统处于你的控制之下，你的休眠计划已经完成了一半，接下来就开始进行注意的转移了。
1、进行3次长呼吸。
这里的长呼吸就是让你感到舒适的呼吸，时间比正常的呼吸时间长一些即可（呼吸时间的长短可以自己控制，舒适即可）。
每一次呼气时都有意识地感觉“身体变得更沉重”，就像你徒步走了20公里后一样，双腿灌铅，全身沉重无比。
2、你对自己说一次：“我现在已经处于健康、宁静、轻松的阿尔法状态了”。
这是一种心理暗示的过程，就是让自己的大脑逐渐进入到初睡时的阿尔法状态，这种脑电波状态是可以有效提升你的免疫力和创造力，也是各类顶级选手们经常拥有的脑电波状态。
3、将注意力集中在鼻尖。
中国的传统理论中一直讲究“先睡心,后睡目”，也就是在真正入睡前，你先将注意力集中起来，比较适合大多数人的方法就是将注意力集中在鼻尖上，不用关注其他的念头，只是静静地将注意力集中在自己的鼻尖。
大脑进入阿尔法状态
到了这一步，你的神经系统已经统一并放松，身体保持在一种安静的状态，注意力也集中起来，实际上你已经进入了一种真正入睡前的“似睡未睡”的初睡状态，很快就会进入到睡眠状态，并快速进入一次短暂的深度睡眠。
如果是中午趴在桌子上休息，那么30分钟左右的时间后，你就会自然醒来。如果你是晚上休息，那么会有多次的深度睡眠状态，身体能量得到一次彻底的恢复，免疫力和神经系统重新激活。
起来后，稍微走动一会，喝点水，一个能量满满的你出现了。
一句话总结
每个人可能都或多或少地受到失眠的影响，那么通过控制自己的神经系统、控制注意力等方式就能够快速进入睡眠模式，让身体得到深度休息，重新恢复满格能量的状态。
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