打工人,3大方法让你午睡更健康!
午睡有诸多好处,比如缓解疲劳,增强记忆力,,提高免疫力等等,但是辛苦的打工人们,在办公室错误的趴桌午睡反而给大家带来了健康危害,下面我们就来盘点3大拯救午睡的好办法。
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No.1 头靠墙或椅背午睡
在午睡时,我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是,要让腰骶部紧靠椅子靠背,或者带个腰垫承托腰骶部,避免悬空。此外,一个U型枕还可以部分地让脖子得到支撑,缓解不适。(正确姿势如下右图)
凡生健康:背靠午睡 正确姿势如上右图编辑
No.2 能躺着睡更完美
方法1是在办公场地没有足够空间放置躺椅的情况下备选项,如有条件,购置一张躺椅,能躺着睡是最完美。
凡生健康:躺椅午睡更健康编辑
No.3 午睡时间要控制
健康的午睡以30-60分钟最恰当,最长不要超过1小时。时间太短,达不到休息的效果,时间太长,身体已进入深层睡眠,醒过来的时候身体就会感觉特别疲惫。
凡生健康:午睡时长要控制编辑
凡生健康中医午睡小贴士Tips:
1、午餐后不宜立即躺下午睡;
2、醒后不要马上从事复杂或危险的工作;
3、午睡以短睡为主,时间约在半小时左右,如果午睡时间太久进入深睡眠期后再觉醒,反而起不到“解乏”的作用。
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