【月嫂专栏】精选5种最有效催奶的食物，月嫂必备！

很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，有哪些催乳食物呢？推荐4款素菜汤，下奶不容易长胖！

5种有催乳奇效的素食食物

1、木瓜

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用。

2、坚果

坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，可以将坚果粉碎后冲水喝。

3、玉米

玉米调中开胃，含有许多纤维素，能促进肠道蠕动，加速新陈代谢，对于便秘、肠炎有一定的缓解作用。每天早晚食用对催奶非常有效。

4、莲藕

莲藕，润燥养阴，行血化瘀，具有增强人体免疫力，清热生乳，促进乳汁分泌。

5、丝瓜

丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。

素食催奶的3个好处

1、植物比动物毒素少

现在的肉类食物通常在饲养的时候就被使用激素抗生素，这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。

2、素食更容易消化

蔬菜富含各种维生素，易消化被人体吸收，不仅能起到清洁肠胃的功效，还可以有效治疗便秘。

3、素食使人的体液呈碱性

身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈多吃蔬菜，宝宝体液呈碱性，宝宝智商也会比较高。

食谱推荐

1

田园蔬菜汤

材料：

西红柿，玉米，南瓜，香菇，西兰花，青菜，豆腐，木耳

做法：

1、西红柿香菇切丁，玉米切薄段，其他菜洗净备用。

2、锅烧热，倒入一点油。

3、放入西红柿翻炒出沙，再放入香菇炒出香味。

4、加水，放入切好的玉米、南瓜，小蘑菇，大火烧开。

5、水开后放木耳豆腐，加一小勺盐，煮的差不多放西兰花、青菜。

6、煮好后，放点盐就可以出锅。

2

木瓜银耳汤

材料：

木瓜，银耳，红枣，糖，枸杞

做法：

1、银耳用清水泡发1-2个小时，去根部撕成小块。

2、沥干水分和洗净的红枣一起放入电饭锅里，加足够的水量煮1小时。

3、煮到55分钟后，加入冰糖和切块的木瓜、枸杞。

3

核桃栗子莲藕汤

材料：

核桃，莲藕，莲子，栗子，陈皮，红枣

做法：

1、将所有材料洗净，莲藕切成大块状，红枣去核，莲子去芯。

2、在锅中放入陈皮以及合适的水，等水煮滚后，再放入所有材料。

3、以大火煮20分钟，再转为小火，继续煮2小时即可。

4

丝瓜蘑菇汤

材料：

丝瓜，平菇，酱油，淀粉，盐

做法：

1、平菇洗净撕开，丝瓜去皮切滚刀块。

2、锅里放适量水，烧开后放入平菇稍焯水，捞起沥干。

3、锅内热油，放入丝瓜翻炒微软，倒入平菇拌匀。

4、倒入适量清水，大火煮开10分钟左右。

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