高三如何提高记忆力？高中生怎样提高记忆力？大脑的CPU也需要休息
高三了如何提高记忆力？高中生怎样可以提高记忆力？高中生，学习压力很大，学习时间紧张，需要时刻忙碌的，目前过度用脑学习，睡眠时间不足或质量不好，是会影响记忆力的，要注意休息，睡眠要充足的，要加强营养。高三了如何提高记忆力？高中生怎样可以提高记忆力？要加强营养，可以吃核桃，可以吃苹果、香蕉、葡萄、橙，可以吃蜂蜜，可以吃蛋、奶、海鲜的。补充营养的同时注意补充“快眠” 记忆增强剂改善大脑健康：尤其是γ-氨基丁酸，茶氨酸，酪蛋白水解肽有助于记忆力的健康。（高三如何提高记忆力？高中生怎样提高记忆力？大脑的CPU也需要休息）
·健康大脑——打造你的大脑：你的脑细胞结构是组成的“健康大脑”。其中最重要的是γ-氨基丁酸，茶氨酸，酪蛋白水解肽。当你的大脑自我修复并生长出新的神经元时，它需要一个丰富的记忆增强剂供应：
·γ-氨基丁酸-保护你的大脑。GABA（γ-氨基丁酸）是中枢神经系统中重要的神经传导物质，主要存在于脑和脊髓中，并在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。人体约有50%的中枢突触是以GABA为递质的。改善脑血流通，增加氧的供给，促进脑的代谢功能。
·酪蛋白水解肽-激发你的大脑。神经递质，你大脑中的化学信使把信号从一个神经元传递到下一个。最好的神经递质制造来增强警觉、精力和注意力。
·茶氨酸-提升学习记忆力。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中又确认了服用茶氨酸会直接影响与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。
研究中发现每天经口服用180mg茶氨酸的大鼠与对照组相比学习能力有一定的提高。另外，在Avoidance test(当动物由明室进入放有食饵的暗室时，会受到暗室中电击的一种动物记忆实验)的研究中也确认了茶氨酸可以增强大鼠的记忆能力。很多研究证明茶氨酸的这种提高学习和记忆能力的作用是来自活化中枢神经递质的结果。
茶氨酸保护神经细胞。茶氨酸能抑制短暂脑缺血引起的神经细胞死亡，对神经细胞有保护作用。神经细胞的死亡与兴奋型神经传达物质谷氨酸有密切联系。茶氨酸与谷氨酸结构相近，会竞争结合部位，从而抑制神经细胞死。
高三如何提高记忆力？高中生怎样提高记忆力？大脑的CPU也需要休息
大脑的CPU全部都被调动起来，奋力地运转着。大家都在默默给自己加油打气，想着一定要多记几个知识点、多记几个经典题型。
可是，CPU高速运转的时间长了，就会存在发热罢工的时候；考生们挑灯夜读、夜以继日，也会有力不从心的时候。冲刺阶段，如何提高记忆力呢？就这个问题，小编为大家整理了五种提高记忆效率的方法。
一、理解为王道
【考生困惑】
很多考生在冲刺阶段还存在这样的困惑：有些知识点，因为当时理解得不透彻，总是丢分。本以为理解不来就死记硬背吧，可到头却发现，死记硬背的结果不是这里落下了就是那里忘记了。
学不会，又记不住，到底该怎么办？
【记忆法1：理解记忆】
其实，这种困惑的症结就是记忆没有建立在理解的基础上，一知半解。
心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。考生如果连知识点的内在逻辑关系都没有理顺的话，只靠死记硬背肯定难以完全掌握知识点。
如果要记住一些毫无规则顺序的乱码，估计“最强大脑”也得费些心思。但是如果是可理解、有规律的，则记忆的速度就会快很多，任务就会变得简单起来。换成知识点也一样，如果你对学习材料进行了充分的理解，记忆建立在有规律的基础上，就会简单很多。
冲刺阶段，依旧得强调：理解知识点是基础，还得后期通过记忆和反复做题来巩固。花一些时间去掌握这些知识点，理解后你将高效地记忆下来，那些花在理解上的时间也是非常值得的。那么从现在开始，把“一知半解”的知识点找出来，花些时间去“学会”，不是“背会”吧！
二、眼、口、手、心都动起来
【考生困惑】
本来以为自己已经把知识点背下来了，但是一到考试就想不起来了。感觉自己大脑断片儿了，死活想不起来，不知是提笔忘知识点，还是自己的记忆力在衰退？
【记忆法2：眼、口、手、心四位一体】
十七八岁，正是花朵一样的年纪，怎么可能记忆力衰退呢？
其实，只是记忆的功夫没下到，只做到了嘴巴熟练而已，笔头心头对知识点掌握得不熟练，所以提笔要写就忘记了。
眼看、口念、手写、心想，考生得调用多种感官，使它们一起投入到对知识点的背诵记忆中。看一遍，朗读几遍，再进行抄写几遍，争取做到，眼熟、口熟、手熟、心熟。同时调动多种感官，可以使记忆达到事半功倍的效果。
其中，非常重要的一个环节是朗读。考生可以以朗读为中心，搭配默读和抄写进行知识点记忆的展开。
H·修利曼是著名的语言学天才，他仅用3-6个月就能学会一门外语，其重要的学习方法就是朗读。据说，他曾因为经常大声朗读而被人多次从公寓赶出。不妨借鉴这位语言学天才的方法，试试带着心的大声朗读吧！
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有潜力的记忆补充，法国记忆力实验结论：
Ladjig说，“快眠” 是一种比许多其他植物更有前途的物质，在欧洲通常用于改进学生记忆力实践。与低风险密切相关。然而，需要对记忆增强剂与安慰剂进行全面的对比研究，以证明这种补充对记忆力的益处。
法国的记忆力研科所（KSI）对200多名10岁以上的健康少年人进行了试验，结果显示他们的记忆力和注意力都有所改善。在这项为期六周的试验中，每天使用的剂量高于120毫克是有效的。寻找目前大型、长期试验的结果，例如国家补充和替代医学中心对3000名志愿者的研究。这些将有助于确认它是否有助于长期增强健康人的记忆力。
三、睡觉很重要
【考生困惑】
现在是冲刺阶段了，大家都很勤奋。总是要求自己多背多学，平时也拿出了很多时间用来背诵记忆知识点，可是效果并不好。在记忆的这个环节上，付出和收获真的成正比吗？
【记忆法3：睡前背、起床背】
如果你花1个小时来记忆某个知识点，最初的10分钟精力最旺盛、思路最清晰，而最后10分钟记忆的东西后续不会受到干扰，这两个10分钟的效果是要好过中间的40分钟的。
在心理学上，这叫做前摄抑制和后摄抑制。所以，有考生觉得自己花了大力气来背诵知识点，可是效果并不好，就是因为没有合理地顺应身体的自然反应。
有这样困惑的考生，可以尝试一下，把重点的、难点的知识点放在睡前的10-15分钟进行背诵记忆，在睡着之前的几分钟，可以在大脑里再过一下这几个知识点，由于睡觉之后大脑将不会再受到干扰，所以背诵记忆的效果往往事半功倍。
如果睡前和起床后的时间，还不够用，就可以在白天的时间抽取3个5-10分钟的碎片时间段进行记忆，这样的效果会令你吃惊的哦！（高三如何提高记忆力？高中生怎样提高记忆力？大脑的CPU也需要休息）
四、巧用测验
【考生困惑】
现在，要背的东西好多，虽然有些知识点已经掌握差不多了，但是每次还是会因为不放心而从头开始背，再这么下去，感觉复习不完的节奏呀！
【记忆方4：自测+改错】
很多知识点可以通过自测+改错来进行背诵记忆，特别是在时间紧、任务重的冲刺阶段。自测可以练习笔头能力，自测后的结果可以节省背诵的时间，同时加强背诵记忆的效果。
举个例子，高考必背的《出师表》想必让很多同学头痛，此阶段的考生已经有了背诵基础，不妨通过默写找到其中出现错误的句子，然后每次就重点背诵这几个句子。分散时间，默写三遍左右，这样错误出现得也差不多了，就可以根据自己的情况加强对重点的巩固，同时也节省了时间。
出现问题的、忘了的、错了的，一定要抓住机会去认真分析和思考，看看自己为什么错了，是笔误还是一直有错误记忆。找到了根源，才能加深对知识点的进一步深化记忆。
五、多角度记忆
【考生困惑】
感觉背了这么多，只要一时想不起来，就肯定想不起来了，怎么才能给自己设置多个提醒点呢？这样记不起来时可以从多个方面唤醒库存的记忆。
【记忆法5：多角度、纵横记忆】
如果你看到的东西是立体的，记忆点就会多一点；当看到的东西是平面的，记忆点就会少一点。所以，考生在背诵记忆知识点时，就可以有意识地将记忆对象放在横、纵不同的序列中，建立多种联系，这样就方便把给知识点设置多个提醒点，不容易大脑一片空白了。
举个例子：王安石变法是历史课本中非常重要的内容，考生在记忆的时候，可以将这个知识点放在朝代序列中记忆一次，还可以放在变革大事件中记忆一次，通过两个维度给一个知识点来增加记忆点。
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关于恢复学生记忆力的几类研究：
一、遗忘曲线
我们经常把记忆想象成图书馆里的书，在需要的时候归档和存取。但它们实际上更像蜘蛛网，分布在数百万个相连的神经元上的记忆链。当我们学到新的东西时，当老师给学生上新课的时候，例如，材料是通过这些神经网络编码的，将经验转化为记忆。
正如心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）在19世纪80年代发现的那样，遗忘几乎立即成为记忆的报应。艾宾浩斯在记忆和学习领域开创了里程碑式的研究，观察了他所称的遗忘曲线，这是一种衡量我们随时间遗忘多少的指标。
二、记忆的持久性
同样的神经回路似乎与遗忘和记忆有关。如果正确理解这一点，学生和教师可以采取策略来减少记忆泄漏，加强学习。
麻省理工学院的神经学家，Richard Cho领导，在2015年的一篇文章中解释了突触加强的机制，这篇文章也发表在Neuron上。当神经元频繁被激活时，突触连接得到加强；而对于很少被激活的神经元则相反。被称为突触可塑性，这解释了为什么有些记忆会持续，而另一些则会逐渐消失。像几何规则或重要的历史事实一样，反复访问已存储但正在衰退的记忆，重新点燃包含记忆的神经网络，并对其进行更深入的编码。
研究人员还发现，并非所有的新记忆都是平等的。例如，这里有两组要记住的字母：对英语读者来说，第二组字母更容易记住，尤其是神经元与其他神经元的联系越多，记忆就越强。大脑中神经元之间连接就需要记忆增强剂帮助搭连
三、记忆力提升策略
当学生学习到一个新的信息，他们建立新的突触连接。帮助他们保持学习的两种基于科学的方法尽可能多地与其他概念建立联系，从而扩大神经联系的“蜘蛛网”。当学生褪色的记忆会被重新激活、强化和巩固。这种策略不仅能提高记忆力，而且能鼓励积极学习。
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“快眠” 记忆增强剂真的能帮助我们的记忆吗？和专家们讨论了记忆增强剂是否——以及哪些——真正起作用。
1、对记忆增强剂的需求
找到减缓记忆力衰退的新方法可能会产生惊人的结果。例如，学生记忆力无法达到日常需求
，那么10年后，大脑神经元连接就会快消退。无法刺激和修复，失去工作能力变成现实悲剧。
2、有潜力的记忆补充
““快眠” 是大脑促进剂”——不断试验结果研究来支持学生增强记忆的结果。
四、提高记忆力的策略
记忆包括回忆你所学或经历的信息。很多学生，努力记住他们读过的东西或者回忆考试的信息。为了成为在学校里成功，你需要记住你学到的知识。而它保持大脑健康和提高记忆力的关键。
五、睡眠与记忆
获得充足的睡眠，巩固记忆
研究表明，大脑每晚需要7-8小时的睡眠。睡眠加强相关联系和削弱无关的联系，从而改善你的记忆。缺乏睡眠会破坏处理速度、长期记忆和情绪稳定。时间太少了，对记忆的伤害几乎和不睡觉一样严重，因为它会影响你的注意力，进而影响你的注意力，影响你的记忆力。记下你睡觉的时间，减去你起床的时间，晚上；把周末的小时数加起来，算出你的平均睡眠时间。
它当中春黄菊花提取物、酸枣仁粉支持健康睡眠，处理失眠问题。具有非常明显的镇静作用，能够有效的调节中枢神经，令身体进入睡眠状态，有效的提高睡眠时间
六、大脑刺激
我们的大脑被设计用来编码和解释复杂的刺激。我们使用图像、颜色、结构，声音，气味，味觉，触觉，姿势，情感和语言。
我们生活的世界。我们的记忆非常有效地储存了所有这些。所以，一种记忆的技巧助记符
信息就是利用生动的心理图像对信息进行编码。当图像是生动的，他们是当你需要的时候很容易回忆起来。
你可以做以下事情来让你的记忆更加难忘：
·使用积极、愉快的图像。你的大脑经常排除不愉快的东西。
·使用生动、色彩丰富、感官丰富的图像来编码信息–这些信息比无聊的。运用你所有的感官；你的记忆可以包含声音、气味、味道、触觉，动作和情感以及图片。
它是记忆增强剂协助用于治疗与记忆、思维、语言、判断和其他思维过程有关的症状。
在大脑中，神经元通过突触进行连接和交流，在那里，被称为神经递质的化学物质的微小爆发将信息从一个细胞传递到另一个细胞。记忆力丧失扰乱了这个过程，最终破坏了突触，杀死了神经元，破坏了大脑的通讯网络
神经生物学家布莱克·理查兹（Blake Richards）和保罗·弗兰克兰（Paul Frankland）最近发表在《神经元》（Neuron）杂志上的一篇文章，对占主导地位的记忆观点提出了挑战，认为遗忘是一个失去关键信息的过程，尽管我们尽了最大努力保留这些信息。理查兹和弗兰克兰认为，记忆的目标不仅仅是准确地存储信息，而是在混乱、快速变化的环境中“优化决策”。在这一认知模式中，遗忘是一种进化策略，是一种在记忆背景下运行的有目的的过程，评估和丢弃不利于物种生存的信息。（高三如何提高记忆力？高中生怎样提高记忆力？大脑的CPU也需要休息）
高考前难免产生紧张、烦躁等情绪，每年的3—6月份，对应考生来说，已到“会战“前的关键阶段，把握好这个时期，以高效率地复习，将给你高考的胜券上增加砝码。高考对人的一生是重要的，尽管高校扩招，但竞争仍是激烈的。如保有效地复习，在竞争中取胜，其中是否能够做到科学用脑非常关键。
我们的大脑潜力虽说很大，但很多考生感到有时上课注意力集中不起来、头疼、头晕、脑胀、精力不支、疲倦等现象，这个时候除了劳逸结合的科学用脑，还需要补脑！
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现，小分子肽中的甘氨酸，不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，对中枢神经衰弱，失眠等症状能起到改善作用。再如赖氨酸，可以促进大脑发育；异亮氨酸，参与胸腺、脾脏及脑下腺的调节以及代谢。
精力充沛，健康睡眠 “肽重要” ！
考试前复习阶段，大多数考生睡觉较晚，从晚餐至睡觉这段时间较长，晚餐吃的食物已基本消化，特别是有些孩子复习很累，大脑处于紧张兴奋状态，以致影响睡眠。
美国约翰·诺瑞斯博士在实验报告证实一种叫小分子肽的物质，能改善焦虑、失眠状态，也可以治疗神经衰弱。同样在我国的医学家也发现了小分子肽治疗失眠的秘密，据中国食品报载，一些医学家发现小分子肽对治疗神经衰弱有明显的作用。
肽由众多的氨基酸组成，氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。
易被吸收利用，故当体内因消耗过多营养物质，出现内环境失调，各系统功能处于低效状态而感到疲劳时，服用人参肽就能迅速地使体内缺乏的活性物质和营养得以补充，从而改善细胞代谢，恢复失调的内环境，促进机体各系统之间协调地工作，使人体长期保持内分泌和中枢神经始终控制在正常值的水平，让你晚上睡的香，白天大脑变得清醒，保持最佳状态。
高三如何提高记忆力？高中生怎样提高记忆力？大脑的CPU也需要休息
“快眠” ：逆转记忆丧失。这是大脑研究的圣杯。首先，科学家发现它可以延缓大脑细胞的衰老。现在索尔其研究所的研究人员说，他们用同样的技术阻止了记忆丧失，他们希望能让病人参加一项旨在恢复记忆和阻止认知衰退的临床试验。
正是这些生活中脂肪酸对大脑造成严重破坏，破坏并杀死脑细胞。您可能会遇到厨房货架上的氧化过程，食用油中含有多不饱和脂肪酸。马克说：“假设它放在架子上很久了，你打开一瓶油，闻起来有点怪。”。“这已经被氧化了，这种多不饱和脂肪在大脑中也会被氧化。”
停止这一过程似乎可以阻止记忆丧失，至少在老鼠身上是这样。“当我们第一次用它对小鼠进行研究时，我们感到非常兴奋，而且确实看到了它对记忆力的巨大好处。”。多年后，当我们把这个分子转化成一个更好的化合物时，我们就把它变成了一个更好的化合物。即使我们给已经出现这种症状的老年老鼠服用，这种方法也非常有效。”
关于记忆力丧失的研究表明，它与一种叫做GABA（γ-氨基丁酸）的神经递质水平有一定的关系。它的正常工作是减慢神经元的放电速度，有效地抑制大脑中的电“噪音”。降低背景噪音，大脑中的重要信号就可以更容易地被处理，或者理论是这样的。它的恢复目标是针对大脑关键部位的神经元上发现的特定的GABA“受体”，如海马体，这些部位与认知密切相关。
第一黄金时段：6-7点钟
这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。
第二黄金时段：8-10点钟这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好，精力旺盛。
10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不要虚度。
一句话，上午8-10点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。
第三黄金时段：18-20点钟18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。（高三如何提高记忆力？高中生怎样提高记忆力？大脑的CPU也需要休息）h