股骨内旋、骨盆后倾导致的小腿粗壮如何解决？
根据关节运动规律来讲，骨盆出现后倾往往股骨是外旋的，建议你去检查一下它的问题。
在这里给大家讲一下骨盆后倾、股骨外旋导致的小腿粗壮怎么去解决。
01
原因分析
当我们出现骨盆后倾、股骨外旋的时候，第一会导致鞋的外侧磨的比较厉害，第二会导致三点转换受影响。
这个三点转换是负责步态当中减震用的，用我们的小脚趾到大脚趾，然后再到最后的蹬离期。
如果这个减震能力没有的话，更多的是两点转换。
这样会导致我们足跟痛，走路压力更容易压在这里。
因为你走路的时候地面有一个反作用力往上，往上的时候会导致小腿越来越粗壮。
所以我们的解决方案是：
第一步：解决骨盆后倾，股骨外旋的问题；
第二步：恢复步态中的三点转换；
第三步：增强在步态中最后脚趾蹬地的能力。
02
训练方案
一、解决骨盆后倾，股骨外旋的问题
前面的你问我答第九期里有骨盆后倾、股骨外旋、O型腿的解决方案 👉 O型腿该如何调整？
可以去翻阅前面的资料看看。
二、恢复步态中的三点转换
让模特坐直坐正，坐的时候膝盖不能动，然后由脚跟到小脚趾、到大脚趾，然后再到蹬离期。
一共做3-4组，每组10-12次即可。
三、强化胫骨后肌
让模特前脚掌踩住平板或者相对比较平的、高的位置，然后双手抱头，头往后顶，腹部收紧，屁股夹紧，大腿内侧夹紧：
前脚掌分开大概30°，脚跟可以放一张纸往外抽，让他用力地夹紧：
这是练我们的胫骨后肌，停留30-45秒，做3-4组即可。
最后再来一个脚趾在步态模式中蹬地的训练：
脚趾要压住地。
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