新课驾到｜关于减肥，你需要知道的这50条真相
在减肥过程中
你是否遇到过以下情况
“尝试过很多减肥方法，但都不管用”
“好不容易瘦下来了，但维持真的太难了”
“每次一减肥，最先小的就是胸”
.......
你之所以没有达到满意的效果，正是因为用了不靠谱的减肥方式！学会识别，便是帮我们在减肥路上排雷避雷，今天分享给大家'50条减肥的真相'，相信你一定有所收获~
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减肥方法的误区
● 1.减肥一定要吃早饭。
● 2.晚餐不吃饭，只吃水果还想减肥？（水果含糖量很高的）
● 3.长胖的罪魁祸首不是碳水化合物，也不是脂肪，是你吃了太多食物导致能量超标。
● 4.瘦子吃饭都慢，不信你就观察观察。
● 5.不吃饭确实能瘦，但你能坚持多久不吃饭？一旦恢复饮食，马上反弹。说的是不是你？
● 6.多喝水对减肥的意义非！常！重！大！
● 7.南瓜、山药、玉米、土豆不是蔬菜，是主食。（土豆丝盖饭就是最长胖的一道菜）
● 8.饿的时候少去超市，少逛X宝。
● 9.改变进食顺序也会瘦，先喝汤试试看吧。
● 10.用小号餐具更利于减肥。
● 11.暴汗服、裹保鲜膜、瘦腿袜、瘦身霜......都是骗人的。
● 12.压力大、睡得晚都会让你发胖，不如试试冥想和瑜伽吧，既调整情绪又助睡眠。
● 13.各种测量体脂率的方法都有偏差，别太在意数值，要看体脂率变化的趋势。
● 14.基础代谢会随着年龄降低，所以减肥要趁早。
● 15.想减肥，饮食调控比增加运动更重要。
减肥饮食选择的误区
➡️ 16.酸奶喝多了可能不利于减肥，因为添加糖含量不少。
➡️ 17.沙拉热量的确很低，但是沙拉酱就不一定了。
➡️ 18.减肥期间可以吃坚果，控制好量就可以。
➡️ 19.吃得少≠能量低，一包薯片顶一顿饭的能量。
➡️ 20.不吃主食，容易引起脱发、闭经。
➡️ 21.太咸、太辣的食物要少吃，拌上米饭，主食又超量了。
➡️ 22.你买的全麦面包大概率是假的，100%的真全麦面包你根本咽不下去。
➡️ 23.零脂肪食物可能含有大量糖，零糖食品可能含有大量脂肪，别把商家噱头蒙蔽了。
➡️ 24.没有“负卡路里”的食物，任何食物吃多了都有能量。
➡️ 25.食物甜≠含糖多，想避免摄入过多糖分，不要凭借口感判断。
运动过程中的误区
🏃♀️ 26.减肥效果好不好，与跑步速度无关。
🏃♀️ 27.减肥效果好不好，与出汗多少无关。（汗液的主要成分是水分）
🏃♀️ 28.仰卧起坐和卷腹并不能瘦肚子。
🏃♀️ 29.没有局部瘦身的方法，脂肪的消耗是全身性的。
🏃♀️ 30.跑步一小时消耗的能量，一袋薯片就吃回来了。
🏃♀️ 31.女生也要增肌举铁，放心你练不成肌肉猛男。
🏃♀️ 32.只要动起来就有能量消耗，不用非得运动30分钟。
🏃♀️ 33.孕前增加肌肉含量，产后瘦身更容易。
🏃♀️ 34.肌肉和脂肪不能相互转化，女生练胸肌，胸不仅不会小，反而会更挺拔。
🏃♀️ 35想减肥不用非得跑步，快走、打球、跳绳都可以，找到自己热爱的才能坚持下去。
减肥观念上的误区
☞ 36.世界卫生组织提出，肥胖是一种慢性病！
☞ 37.减肥别光看体重，你120斤和姚明120斤能一样么？关注身体围度不香吗？
☞ 38.肥胖不是一种身材！不是营养过剩！而是营养不良。
☞ 39.体重降低≠减肥成功，你上个厕所体重也会低。
☞ 40.肚子大，四肢纤细也是胖！比全身胖更严重！
☞ 41.找同伴一起来减肥，互相监督和鼓励，减肥效果更好。
☞ 42.大体重的新生儿，成人时期肥胖的概率更高。
☞ 43.肉是一口一口、长年累月吃出来的，减肥也需要有耐心。
☞ 44.体重90斤也不代表不需要减肥，脂肪有可能藏在身体内部（内脏脂肪）。
☞ 45.关于食欲，你忍的了一时，但忍不了一世，改善食欲才重要。
☞ 46.不要“怕浪费”而光盘，吃胖了还得花钱、花精力、花时间减肥，最重要的是糟心。
☞ 47.食物没有好坏，重要的是看吃的量。
☞ 48.不存在帮助减肥的食物，只存在有助于减肥的膳食搭配。
☞ 49.你瘦不下来的根本原因，是因为你接受现在胖胖的自己。你品，你细品。
☞ 50.不想努力还想瘦？没门！
相信这50条减肥的真相一定有让你大跌眼镜、难以置信的！
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