知道做不到？学习新跑姿太南了
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原创技术文章，真实案例分析
新同学上过跑姿课程（或者公开课）之后，最容易理解、接受、被颠覆的是什么？在地球重力作用下，让自己的体重带着自己前进。通常老Q举几个例子对比一下，进行几个实际的动作练习，大家往往恍然——原来是这么回事，不蹬地真的可以跑起来耶。好神奇！！！好简单！！！以前怎么没有注意到。
BUT，最不容易做到/做好的又是什么呢？也是让自己的体重带着自己向前跑起来。
比较戳心的一个事实是：不单只是新同学不容易做到，很多老同学想要把“让自己的体重带着自己跑起来”这一点做得比较好，也并不容易。
这就是知行尚未合一：你知道你理解，并不一定就代表你能做到做好。当然，道理上先明白这是我们把动作做好的前提。
问题出在哪儿呢？
还是附加的动作太多，没有做到我们说的姿势跑法“唯一心法”：无为/Do Nothing。而且通常这种附加多余的动作，基本上都是不自觉就做出来的。
例如：
支撑脚离地前发力蹬；
摆动脚（悬空脚）向前跨/踢；
大腿或膝盖向前摆/顶；
落地脚的脚掌上翘（足背屈）。
总之，就是在不经意（并非自己的主观意愿）之间就给自己加了各种动作戏。
这事儿闹的，怎么会这样？典型的寄己控制不住我寄己啊。
既然这么多同学都能理解并接受老Q上课时讲到的重力带着我们跑的原理与事实，主观上自然不会有刻意的蹬地、顶膝盖等动作，但事实上一跑起来还是会有上述的不必要的动作，究其原因，基本上都是受到旧有的动作习惯影响。也就是说，你只要跑起来，身体的神经反射、肌肉收缩等等，还是按照原来身体更为习惯的那一套在运转。
也就是说，想彻底改变跑姿，真的就要革自己的命——要重新建立一套动作标准、神经反射、肌肉控制机制。也就我们一直强调的知觉训练。
例如，以前写过文章，说到原地跑是很好的动态知觉训练动作，它到底能练什么呢？
我们再来复习一下原地跑时候的一些细节把握：
身体放松；
髋部伸展，上半身及头部保持正直；
支撑腿微屈（不能太直也不能太屈）；
悬空脚在臀部正下方，不要过于靠前也不要靠太后；
落地脚自然会落在身体重心下方（其结果必然是前脚掌着地）；
落地时身体躯干应该垂直地面（头肩臀前脚掌一条直线）；
体重集中在前脚掌（跖球部）；
身体落地时应该是蓄势待发的姿态。
注意力集中在脚的上拉，不要想着控制落地腿；
注意到没？
1-8条，跟关键跑姿的练习一样一样的，只有第9条才有上拉的动作。如果再加一个第10条关于落下的动作，可不就真的能向前跑起来了嘛。
所以我们说原地跑是很好的知觉训练动作，就是因为原地跑锻炼出来的东西可以直接用于实际的跑步动作之中。
别以为原地跑很简单，相当容易，有些同学跑起来就是类似这个样子：
明显就是不对的。
原地跑练的是什么呢？
练肌肉记忆，练位置感，练距离感，最终目的是不断强化身体在保持正确姿态时的感觉。这些就是我们说的“标准”，练的目的就是强化这些标准，也就是我们说的知觉。
原地跑能培养我们什么样的知觉呢？以下几点：
位置感：正确的落地点；
正确的上拉，而不是蹬地；
身体的姿态；
……
只有通过这些知觉训练，我们才能重新建立起一套身体反射、应激的体系，才能抛弃原来的动作习惯，革自己的命，最终达到知行合一的目标。
不太容易，但肯定能做到。
要练，且是正确地、有明确目的地进行训练。
--本文完---