写字、看书、上网课时的护眼秘诀 有五十多年近视防控经验的老专家告诉你

由于疫情防控的需要，最近很多地区的线下培训课程都停了，许多家长想给孩子报网课，但同时也很担心孩子的眼睛。之前我们写过很多缓解眼疲劳、提升视力的方法，不过在孩子上网课、读书、写字等用眼的时候，如果能够遵循一个原则，就能最大程度低避免眼疲劳，近视的可能性也能降低很多。

这个原则叫做“能看清楚尽量越远越好”。

这个原则既是对眼睛的保护，同时也是对眼睛的锻炼。这可不是我发明的，而是有五十多年近视防控经验的老专家王天运先生传给我们的。

近视是怎么形成的？就是长时间近距离用眼导致的。

人的眼睛观看5米以内的近距离物体时，为了让事物成像清晰地落在视网膜上，眼睛就做一系列复杂精密的调节，包括：双眼球由平行改为双眼内转，双眼内直肌同时等量收缩，睫状肌收缩使晶状体变凸。

距离越近，调节的费力程度越大，时间越长，调节所消耗的气血越多，当眼睛得不到足够的气血供应时，长期紧张的睫状肌就会逐渐失去弹性，导致晶状体不能复原，眼轴越来越长，正常的眼轴长度是24毫米，眼轴增长1毫米，近视就会增加300度。

但是现在的人，尤其是生活在城市里的孩子们，近距离用眼的时间太多了，望远几乎成了奢望，所以王天运老先生主张，要抓紧一切机会望远，如果没有较长时间望远，那么在近距离用眼时（如工作、生活、学习及玩玩具等），只要能看清楚，距离要尽量远些，也可起到望远的作用。

具体来说：

写字时避免“三弯”。

现在很多孩子写字时都是趴在桌子上，而你看古人写字的时候，坐得都很端正，这是因为毛笔的笔头是软的，写字时手腕就要稍微抬起来一点，这样身子就得坐直，但现在人都用硬币写字，手腕就容易贴在桌面上，连带着弯腰低头。如果能像古代人那么写字，其实是不容易近视的。那么对于用硬笔写字的现代人，最好能做到写字时三不弯：

腰不能弯；

脖子不要弯；

胳膊不弯（这一点尤其重要）；

握笔的地方是距离笔尖1.5寸（同身寸2指宽）。

有人说，这怎么写啊？其实只要把笔下的书本尽量放远一些，就能做到了，这就自然实现了写字时的尽量望远。

同理，在看书、看电子屏幕的时候，我们也要想尽一切办法尽量让眼睛望远。比如看书时，我们可以用书架子，让孩子离得尽可能远去看，这种方法，能让孩子看清的距离越来越远，这也是对眼睛的一种锻炼。

如果上网课，用手机就难免要离近了看，所以要找大一点屏幕，能放多远就放多远，因为网课不同于看书，还要动手翻，网课可以用键盘操作，如果键盘和屏幕是一体的（如笔记本电脑）就最好再配一个能分开的键盘了。

玩玩具的时候，不要爬在地上、床上玩，因为这样也容易近距离用眼，最好能放到桌面上玩。

刚开始可能别扭一点，尤其是写字的时候，不过养成习惯就好了。

这样做虽然能尽量减少近距离用眼带来的眼疲劳，但也不能时间过长，每45分钟的时候，一定要让眼睛休息至少5分钟，望远、闭目养神、做做动眼操、眼部九宫按摩，或者眼保健操，都可以。在学校，45分钟是一堂课，在家里可以上个闹铃提醒。

护眼是个很大的话题，眼睛近视的根本原因，从中医来讲，就是没有足够的气血供应的眼睛上，所以如果从根本来调理，那就是要提升气血，而且要让经络（尤其是眼部附近的经络）通畅，这样眼睛才能得到足够多的气血，当然了，提升气血不是一朝一夕能够做到的，但让眼睛尽量少地消耗气血，却是我们当下完全可以做的。就好比本来汽车的油就没那么多，那我们开车的时候就不要频繁去做超车、并线等高耗油行为了。

不过寒假终究应该是孩子们休养生息的时期，过多的学习、上课，也容易让肝气不舒，肝开窍于目，自然也会对眼睛不利，而让他们多一些户外活动，多一些自由玩耍的时间，肝气舒畅，不仅对眼睛有帮助，对整个身心也是一种很好的调整。