90后开始养生，不如从预防骨质疏松开始，做好这3点最关键

近年来，随着民众健康意识的提升，减肥族、跑步族、养生族越来越多。

区别于以前中老年人是保健品购买的主力，而现在营养保健品的购买者中，“90后”越来越多，占比超过25%。

到这里，资深养生党小编就不得不发出提问了，以下哪一瞬间让你开始选择养生了？

A.日常掉发，发际线明显后移

B.不再熬夜，开始失眠

C.工作一天，腰酸背痛是常态

D.拿到体检报告单的那一刻

E.年纪轻轻，查出骨质疏松

不知道大家是因为什么开始养生，又有多少人选择了骨质疏松。

到这里，可能很多人会有疑惑，骨质疏松不是一种老年疾病吗，为什么现在的年轻人也要开始担心？

1.年轻人也会患骨质疏松吗？

随着现代人生活方式的改变，越来越多的年轻人患上了骨质疏松。这可能由以下几方面因素导致：

①钙摄入不足

钙是铸成骨骼的必要元素，保证足量的钙的摄入对于保证骨骼的健康来说至关重要。

但国际研究表明，中国人对钙和维生素D的摄入远远低于其他国家，这其中很关键的一个原因是饮食习惯和体质的不同，中国人更容易对乳糖产生不耐受，同时对牛奶的摄入量少，而牛奶恰恰是含钙很丰富的食物。

②日照不足

晒太阳少，对于骨骼健康非常不利。而年轻的上班族常常在太阳刚出来上班，太阳落山下班，接受阳光照射时间短，合成的活性维生素D也很少，从而导致钙的吸收减少。

③久坐不运动

久坐不运动也是很多年轻人的特点，这是一种不利于健康的习惯，因为适当运动可以给予骨骼一定的刺激，有助于保持骨骼健康。

④抽烟酗酒

抽烟和酗酒能够抑制成骨细胞，激活破骨细胞，导致骨量丢失。

2.骨质疏松都有哪些症状？

骨质疏松症，英文写作osteoporosis，osteo是骨头的意思，而porosis则是洞，osteoporosis的意思就是为骨头疏松多孔。

与正常骨骼相比，发生骨质疏松的骨骼空隙增大，骨骼密度和骨质量下降，骨脆性增加，发生骨折的危险性也增加。

与这些表现相对应的，骨质疏松患者的症状主要为腰酸背痛、驼背和骨折。

• 腰酸背痛主要是因为骨质疏松患者的骨小梁被破骨细胞吃掉，会引起疼痛。
• 驼背则与椎体压缩骨折有关，它也是骨质疏松的主要表现之一，我们也常常发现一些人老了之后，身高缩短五公分到二十公分不等，这些老人大多都是由于骨质疏松引起腰椎压缩骨折，导致驼背，引起身高变矮。
• 当骨质疏松患者病情发展到一定地步后，就有可能发生骨折。

3.预防骨质疏松有哪些方法？

预防骨质疏松，刘忠厚教授给出了六个关键字：营养、运动、光照。

这3个词是预防骨质疏松的“黄金三招”，需要我们从小开始做起。

是的，你没听错，骨质疏松的预防不是从二三十岁才要开始，而是从儿童和青少年阶段就要开始。

这是因为人体在19岁之前，就要完成90%骨量的增长，如果小时候营养不够，没有补充到足够的钙，也没有很好的运动和光照，就有可能影响骨量。

等到三四十岁，这个阶段是骨量的平衡阶段，使用“黄金三招”，尽量避免骨量的丢失。

中年以后，尤其是女性绝经后，这个阶段人体骨量丢失速度加快，除了“黄金三招”外，建议定时进行骨密度检查。

对于老年人来说，可能还需要额外补充钙和维生素。同时一旦发现自己患有骨质疏松，就要及时进行干预和治疗。

10月20日是『世界骨质疏松日』，让我们多喝牛奶多补钙，勤晒太阳多运动，从现在开始，远离骨质疏松！