超实用的杨式太极拳八种步型，看了就能用！
任何拳术，都要讲究“手眼身法步”。步法，即下肢移动变换的方法和规范。它是身、手、腿各种技法得以实现的基础，也是太极拳轻灵沉稳的保障。拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。保守的习俗说：“教拳不教步，教步打师父”。可见步法之重要。
细分起来，“步法”又包括动态变换的“步法”和静态规范的“步型”之别。“步法”是实现“步型”的途径，“步型”则是练拳“先求形似，后求神似”的基础规范。
杨式太极拳的步法，在杨式传统著作中，似无系统论述。久任台湾太极拳总会理事长的张肇平先生，在其《论太极拳》（北京体育大学出版社，2002年）一书中，言及太极拳的步法有十八种：
该书还转录了杨家步法歌诀一首（作者不详）：坐曲撤碾钓副插，连仙分翻坫塌绞，斜敛追冲十八步，轻灵转动捕鼠猫。
这十八种步法，包括动态“步法”和静态“步型”在内，但与目前民间说法不大对应。就动态而言，太极拳有进步、退步、跟步、撤步、侧步、摆步、扣步、插步、跨步、跳步等，各家说法不一，随势活用，殊途同归。然其核心要领，则是“迈步似猫行”（参见拙著《太极拳“伤膝”综论》之“猫步歌”，《武当》2021年第4期）。
关于太极拳的“步型”，笔者分析，杨澄甫先师晚年的定型套路，共有八种步型。这八种步型，是太极拳之“形”的重要体现，也是杨式传人必须遵守的规范，初学者往往不太在意有关细节。现将杨式太极拳传统套路的八种步型及其要点简述如下。
小开步，或称开立步，如预备式、起势、收势、十字手等。强调一下：杨式太极拳没有“立正”姿势。立正姿势实际上是紧张状态，所以要用松静状态的小开步作为预备式（参赛可以由立正变预备式，练拳则不必立正）。
其要点：虚领顶劲、沉肩墜肘、含胸拔背、体松心静，两脚要平行站立，与肩同宽，不要成八字脚。图1是杨澄甫先师起势之后的姿势。“与肩同宽”，是两脚外侧的横向距离与肩同宽，常见毛病是步子太宽，预备式或收势的两脚外侧横向距离大于肩宽。
预备式等动作是两腿站直，云手过程也有小开步，两腿是半蹲状态。
起势之后的揽雀尾，首先是左掤。右脚尖随转腰外撇45~60°，重心移至右腿，然后上体下沉，左脚向前上一步，脚跟着地，腰右转，左脚尖随转腰内扣落地，重心同时移至左腿，成侧弓步。图2是杨澄甫先师的左掤拳照（拍照方向有点南偏西）。右手是采，左臂是掤中有肘、靠之意。
左掤是弓步向南（面南起势），人面向西，故称“侧弓步”。因为重心偏左，亦称“左侧弓步”。其要点：
第一，左脚要从原位置向正南上步，脚尖内扣后，从正南看，左脚尖大致与右脚中间对齐，这样稳定性好。
第二，上步时，上体下沉，重心不变，左脚能伸到什么地方就落到什么地方。架子越低，步子越大。左脚内扣最好是45°，因为下一动作是右弓步，左脚变为后脚，正好与前脚的夹角为45°。
顺便说说，揽雀尾左掤的做法，早期是面向南的“正弓步”，面向西的侧弓步是杨澄甫先师晚年的定型姿势。拳界对此尚有一些争论，其实各有其理，并无正误之别。
在“提手上势”与“白鹤亮翅”之间，有一个面向东、右臂带有向右肘靠的姿势，重心偏右，属“右侧弓步”，与“左侧弓步”类似，右脚在左脚稍后的位置（图3）。
弓步是最常见的步型之一。揽雀尾左掤之后的右掤、挤、按，都是弓步。图4为杨澄甫先师“揽雀尾”按式的弓步。其要点：
第一，两脚的横向一定要保持20~30cm距离，不能过窄。两脚所形成的一个四边形，就是身体的支撑面。步子宽一点，支撑面大，稳定性较好。但是步子过宽则成为“横移步”，不利于劲力的正面传递。前脚尖要对着正前方向，后脚与前脚夹角为45~80度。
坐步，或称后坐式。这是在弓步的两脚位置不变情况下，将身体重心后移，实乃弓步变虚步，但是比虚步步子大一点。揽雀尾的扌履式、按式之前，都是坐式。其要点：
第一，一定要用腰后坐，这是一种蓄劲，蓄而后发。重心后移时，身体高度不变，不能起伏。此时后脚相当吃力，当为“长功夫”之时。
第二，上体不能后仰。易犯毛病，是不用腰腿前弓后坐，只靠上体前俯后仰，行话的说法是：“要腰没腰，要腿没腿”，无论对于健身或技击应用，均不能发挥其实效。此外，传统套路的前脚要踏实，脚尖不要抬起。
虚步也是最常见步型之一。揽雀尾之后的提手上势、白鹤亮翅、手挥琵琶，都是虚步。虚步的前脚有两种：一是脚尖着地，脚跟略抬起；一是脚跟着地，脚尖略抬起。
图6是杨澄甫先师的提手上势拳照，要点如下：
第一，上步时，上体下沉（或者已经下沉），重心移至左脚，百会、丹田、左脚涌泉穴三点一线。重心不变，右脚前伸，脚跟落地。特别注意，虚步的前腿膝部不能绷直。膝部绷直，则失去弹性，对方反关节一踩就坏。
第二，虚步的前足，到底要承担多少体重？有一个说法：踩个鸡蛋不破，踩个蚂蚁不死。可见，身体重量基本上都在后腿。因为虚步的前足，往往要配合上肢，随时可做钩挂踩踢等动作，所以要保持很好的灵活性。杨澄甫先师说：“所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。”（《太极拳之练习谈》）不能认为没有支撑力就是“空”。虚腿着力小或不着力（如金鸡独立），其灵活性增大，依然“留有伸缩变化之余意”。
笔者教拳时，要求弟子的虚步在上体不动的情况下，前足不用蹬就能收回。其他流派或传人，因理解不同，做法不同，当可求同存异。
第三，两脚的横向依然要保持一定宽度，因为步子比弓步小些，故而步子宽度也小一些（約10~20cm，脚型白色为不落地处）。前脚的方向，要与前手方向一致，后脚外撇約60°。
易犯毛病，一是脚尖外撇成八字脚。两脚平行是要在左脚左移时（此时身体稍向右侧），脚尖内侧先着地，脚跟以正向着地；二是上体歪斜、弯腰撅臀，有失尾闾正中。
仆步，在杨式太极拳中，也只有下势一式出现，但属于太极拳难度动作之一，参赛不可不做。其要领如下：
第一，两脚必须保持一定宽度，这要在单鞭上步之时就事先做好。
第二，身体后坐，重心不能脱离两脚形成的支撑面，否则就失去稳定性。图7是面向东（图7的右边）仆步的两脚位置，重心约在图中A点。重心也不能蹲在右脚上，以保持双脚的协调性。此势对增强大腿肌力非常有效。
第三，上体正直，不可歪斜。架子高低，视功力而定，年老体弱者，不可勉强。
第四，身体后坐，左膝不可绷直，要保持一定弹性。左脚要有支撑力，脚尖不能抬起。
第五，非常重要的一条，就是要膝盖找脚尖，右腿膝部要与脚尖方向一致。易犯毛病是膝关节内扣，这样会给膝部产生一定扭力，增加关节韧带与肌腱的磨损。
图8是笔者与赵幼斌、傅清泉的下势姿态，可供参考。
独立步，是金鸡独立、蹬脚、分脚动作的核心部分，也是太极拳难度动作之一。其要点：要保持百会、丹田、涌泉上下一条线，强调一个“稳”字，意上寓下，吞天接地，切忌后仰。
图9为杨澄甫先师不同时期的金鸡独立照片。左边是早年拳照，膝盖与肘部相接触。右边是晚年的定型拳照，只将大腿抬平，小腿自然下垂。晚年的姿势显然更显放松，手臂和下肢也有了更好的灵活性。
实际上，所有上步、退步的动作，都有一个半蹲独立步的短暂过度。半蹲比直立的独立稳定性要好。
路迪民，男，1940年生于陕西咸阳。西安建筑科技大学教授，著名太极拳学者。师承赵斌、贾治祥老师，为杨式太极拳第五代传人。现任陕西省武术协会科研委员会副主任，西安永年杨式太极拳学会创会副会长等职。