湖南谷医堂分享：长期失眠怎么办？别慌，中医有妙方 / 开普饭

有人说，这是一个全民缺觉的时代。中国睡眠协会有数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。也就是说，每5个人里，就有1个人有失眠困扰

三月前，56岁的罗女士前来看诊，自述4年前开始出现睡眠不好、易醒、噩梦、头晕等症状，一改变体位就头晕，休息后缓解。食欲一般，饮食稍不注意就便溏。平时做事喜欢思考，压力较大，月经前易乳房胀痛，月经有血块。曾使用过中成药治疗，治疗后，睡眠稍有改善，但头痛加重，仍做噩梦。接诊的梁凯波医生对罗女士进行了详细的问诊。患者形体中等，精神欠佳，舌淡舌底淤，苔薄腻，脉弦滑。梁医生诊断其为不寐，肝郁肠湿湿阻。以疏肝解郁，健脾理气，祛湿化痰、理气安神为治疗原则，开出柴胡加龙骨牡蛎汤、半夏白术天麻汤加减让罗女士服用。

十几天后，患者前来复诊，自述睡眠改善不明显，但头晕明显改善。这次复诊，医生诊断是肝郁脾虚，痰湿内阻。梁医生为罗女士调整方案，在疏肝理气基础上加强健脾化痰祛湿，在原方上加减。罗女士服用后，取得了不错的疗效。

失眠除了让人疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机！失眠和睡眠障碍的长期累积容易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脏病等，增加脑卒中的发病风险。还会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，让人提前进入衰老状态。

其实失眠的诱因有很多，比如一些我们常吃的食物会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。

“偷走”睡眠的5种食物

咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。

咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。另外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。