几个燃脂小技巧，有效提高减肥速度，让你慢慢瘦下来！

好身材是大多数人的追求，当身体热量过剩，脂肪就会堆积，你的身材就会慢慢发胖。平时的生活习惯跟细节决定了你的身体代谢情况，当身体的热量消耗大于热量摄入的时候，你就会慢慢瘦下来，反之你就会慢慢发胖。

减肥达人分享：几个减肥小技巧，有效提高减肥速度，让你慢慢瘦下来！

1、把主食分量降为70%左右

适当碳水化合物可以提高身体的合成运转动力，促进身体新陈代谢。但是，过量的碳水会加速脂肪的合成。

我们需要合理补充碳水化合物，适当降低主食的摄入，比如平时吃3碗米饭，减肥期间可以降低为2碗左右，同时粗细粮结合，可以延长饱腹时间，同时控制血糖上升速度，控制胰岛素水平，减少脂肪合成速度。

2、饭前一杯水，抑制饥饿感

养成主动喝水的习惯，戒掉酒精跟饮料，避免多余糖分的摄入。我们可以在饭前喝一杯水提升饱腹感，控制饭量摄入。

研究发现，饭前先喝一杯水，有助于肠道蠕动，可以降低饭量摄入，一顿饭IAL热量摄入可以减少70-80大卡左右，让你慢慢瘦下来。

3、利用琐碎时间多锻炼

平时要养成多锻炼的习惯，不要总是久坐，我们可以隔1-2个小时起来活动15分钟，提高身体灵活性，促进卡路里消耗。

比如：做一组深蹲、俯卧撑训练，进行一组拉伸训练或者爬爬楼梯都是不错的选择。每天累计运动1小时，可以分为4个15分钟完成，这样一天下来可以多消耗几百大卡的热量，燃脂效率也会大大提升。

4、睡前泡脚30分钟

晚上坚持泡脚可以促进下肢血液循环，按摩足底穴道，提高身体的新陈代谢速度，还能让你放松身体，有效提高睡眠质量。

冬天手冷脚冷暖的人可以坚持泡脚，帮你提高气血，改善气血不足的现象，这样睡觉的时候会更容易入眠哦！

5、清空家里的零食

家里不要放各种零食，看不见你就不会想着吃。零食的热量是很高的，但是饱腹感很差，看一场电影可以让你消灭一包薯片，热量高达500大卡以上，而你运动1小时的热量消耗才达到这个数值。

我们平时需要保持健康的饮食习惯，不去超市买零食，多吃天然、低热量的食物，戒掉各种不健康的零食，才能避免身体热量过剩，有效提高减肥速度。

6、晚餐六分饱

晚上要吃得少，不要吃太多，要以清淡为主，多吃蔬菜跟水果，少吃油腻煎炸高糖分的食物。细嚼慢咽的习惯，晚餐六分饱即可，饭前3小时不要再进食，给消化系统足够的时间运转跟消化，这样睡觉的时候身体才会调动脂肪参与消耗，身材才会持续瘦下来。

这6个减肥的好习惯，如果你能做到越多，瘦下来速度就会越快！