秋天吃什么好?5种食物养生效果好,值得一吃!

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由于秋天的天气变化过大,在营养补充方面有很多值得注意的事情。最好选择适合秋季食用的食物,这样不仅可以保持身体的营养,还可以预防多种疾病的发生。
接下来,为大家详细介绍一些秋季最适合吃的食物。
01
莲藕
清热润燥、止渴安神
立秋之后,空气干燥,人容易烦躁。莲藕有开胃、清热、润燥、止渴、安神的功效。它含有丰富的维生素,可以帮助缓解疲劳,促进新陈代谢和消化。还含有丰富的铁、钙等微量元素、植物蛋白、维生素和淀粉,具有明显的补血益气作用,能增强人体免疫力。

莲藕的吃法是“生熟皆宜”。生吃为果,味甘凉入肺;糯米蜜蒸,粉红透明,软糯湿润,是秋日佳肴;排骨炖汤,健脾开胃,营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生,但注意,寒性体质者不宜食用

02
蘑菇
健脾开胃、平肝提神
蘑菇被称为“山珍”,能够健脾开胃,因为从中医食疗的角度上来讲蘑菇入脾、胃经,对于消化不良、纳呆、食欲不振的人,适当食用蘑菇有很好的健脾开胃、提高消化能力的作用
另外蘑菇可以平肝提神,对于肝炎、肝硬化所导致的神倦欲眠、失眠的人,适当吃蘑菇有很好的平肝提神的作用。香菇的食用方法多种多样,如煎炸、煲汤、做馅等。
于蘑菇的两道菜品整理在下面,大家平时可以在家里开展“蘑菇大餐”!
①手撕杏鲍菇
手撕的杏鲍菇口感特别好,像肉、又像猪肚。搭配上青红辣椒和蚝油,鲜辣下饭,非常美味。制作又很简单,十几分钟就可以上桌,所以,很推荐大家一试。
②软炸蘑菇
这种软炸蘑菇外皮酥脆,内里软嫩。混合了香喷喷的芝麻盐和胡椒,更加美味。这道菜的食材简单,制作方法也简单。
03
绿色蔬菜

绿色蔬菜是指遵循可持续发展的原则,在产地生态环境良好的前提下,按照特定的质量标准体系生产,并经专门机构认定,允许使用绿色食品标志的无污染的安全、优质、营养类蔬菜的总称。

①小白菜
小白菜能够通利肠胃,因为小白菜当中含有丰富的膳食纤维,而膳食纤维有很好的刺激肠道蠕动,促进排便的作用,适当吃小白菜补充膳食纤维,在预防便秘方面的功效非常明显。
能够养胃和中,因为从中医食疗的角度上来讲小白菜性味甘、平,入胃经,对于胃胀、消化不良、食欲不振的人,适当吃小白菜有很好的养胃和中的作用。

能够通利小便,对于小便不利、水肿的人适当的吃小白菜,有很好的利小便、消肿的作用。

②西蓝花

西兰花味甘,性平,无毒归脾、肾、胃经有补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃的功效。它的营养成分不仅高,而且非常全面,尤其是胡萝卜素含量遥遥领先。
胡萝卜素进入人体后,不仅可以转化为维生素A,具有保护眼睛和明目的作用,而且具有抗氧化作用,对预防心血管疾病和肿瘤,以及延缓衰老和预防癌症具有重要意义。

西兰花可以增强机体免疫力、促进生长、维持牙齿及骨骼正常、提高记忆力。还有非常不错的清洁血管的作用,能够帮助我们很好的排除血管的毒素。

③菠菜

菠菜味甘、性凉,入大肠、胃经;可补血止血,利五脏,通肠胃,调中气,活血脉,止渴润肠,敛阴润燥,滋阴平肝,助消化。菠菜有预防便秘的效果,常食菠菜可保持肠内粪便湿润,以利通便。患有习惯性便秘者可常食用菠菜猪血汤。
此外菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用,既抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续使用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。

由于菠菜中所含的叶酸是水溶性维生素,对热和光都不稳定,所以菠菜最好现在就买来吃,尽量不要存放超过2天。另外,一定要用蒸、炒、少量的水来煮,以免煮的时间太长,太烂,营养流失。

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