减肥的第一步：戒掉4个发胖“恶习”，让你健康瘦下来！！
最近很多小伙伴问老师：为什么别人减肥那么快？
看到别人减肥的速度和效果后很多小伙伴都不好意思减肥了，因为自己的饮食和运动都做得比较好，但是就是很难瘦下来？难道自己就这么胖下去吗？
很多减肥人士时候就有一些犹豫，我还要继续减肥吗？我还有必要坚持减下去吗？很多人就有了放弃减肥的想法和念头。
据统计有60%的人会有这种想法，觉得自己瘦不下去，自己不可能减肥成功。
因为影响减肥的因素太多了，有可能你一个坏习惯就会影响你减肥的效果和减肥的速度。因为减肥是一个逐步的过程，胖的过程也是一个累计的过程，因为影响变胖的因素有很多，很多坏的生活习惯可能直接导致你肥胖，而且很难瘦下去。
所以减肥的第一步，就是要改变你身上的坏习惯，把你身上的坏习惯被改掉后，就就逐步养成了健康的饮食生活习惯，就会逐步健康的瘦下来。
看看下面4个最容易发胖的，你身上有几个？
很多个小伙伴自己都觉得很奇怪，一日三餐吃的并不多，为什么还会长胖呢？那问题可能就出现你每天喝的饮料中。
一瓶含糖的茶，饮料的热量大概是100大卡左右，一杯无糖的奶茶的热量大概是300大卡，含糖奶茶的热量是400大卡，加奶盖的奶茶是600大卡左右。
一杯或者是一瓶含糖的饮料，可能就是你一顿正餐的热量；而且饮料中的糖分非常容易导致人体肥胖，饮料中还含有一些对人体健康不利的添加剂等物质，会影响及降低人体的新陈代谢率。
所以喜欢喝饮料的伙伴，减肥的速度要比喝白开水的慢很多；有的甚至不瘦，还会变得更胖。所以减肥一定要多喝白开水，每天保持2000毫升以上的温开水饮用量，你一定要比别人瘦的快很多。
在生活中，我们经常发现吃饭快的人的体重，都比较偏重；吃饭快的人的发胖率，是吃饭慢的人的4.4倍。
吃饭吃的太快，大脑的中枢神经就不能够及时收到吃饱的信号，当收到吃饱的信号时，其实已经吃撑了。吃饭太快，不利于食物的消化；还会给肠胃的健康带来影响。
所以减肥吃饭时一定要细嚼慢咽，每一口食物都要咀嚼30秒钟，每顿饭知道七分饱，千万不能吃撑，注意营养均衡的同时，一定。要控制热量的摄入
很多上班族一做就是一天，除了中途吃饭或者上厕所，其他时间都是坐在电脑跟前，久坐不动，不但会影响血液循环，还会降低身体的新陈代谢。
那么久坐一族，该如何运动呢？利用久坐的空隙时间，适当的运动；也可以嗯坐着的时候做一些小运动，比如收腹提臀或者是做些抬腿运动；利用中午吃饭的时间，走动或者站立20分钟左右。
现在的很多年轻人了都睡得太晚或者是经常熬夜，特别是在一些大都市，大家的夜生活比较丰富，导致经常超过晚上12点才睡。
到了晚上11:00，人体的这个肝脏就开始排毒了；如果这个时候还没入睡，就很容易导致内分泌混乱，身体和大脑的自我调节功能就会捣乱，同时会影响到身体的代谢能力。
所以减肥期间最好在11:00之前入睡，睡足8小时，充足的睡眠不但可以帮你抑制食欲，还会让你的身体修复的非常好，提升免疫力和代谢能力。
蓝豆豆营养师说，据统计80%以上的肥胖人群，都有上面几个坏习惯；只有不停的改变身上的坏习惯，才能养成好的生活饮食习惯，然后坚持一段时间后，你就会发现自己越来越瘦了，而且还会逐步养成易瘦体质。