『老人养生』老年人取暖的几点忠告

　　1.活动取暖量力而行

　　冬天多活动，一来能锻炼身体，二来可驱走寒冷，但对老年人来说，运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过强、活动量太大的运动项目，而应选择慢跑、骑自行车、打太极拳等运动量小的项目。如果在运动后出现头晕、头痛、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦等症状，说明这项运动的量过大，就应该注意减少运动量，要及时停止不良反应特别大的运动项目。

　　2.日晒取暖不宜过长

　　冬天的太阳又舒服又暖和，许多老年人一晒就是大半天。其实，每天晒一会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，还可诱发许多疾病。

　　3.睡觉取暖防烫伤

　　由于大多数老年人怕冷，在睡觉时都喜欢贴身使用热水袋，或让电热毯把被窝搞得热热的以驱寒取暖，这样常常会造成皮肤红斑或烫伤，一般室温达到18℃～25℃时，是人体适宜温度，就无需用其他方式来加温取暖。此外，有些老人冬季喜欢捂头睡觉，以为这样可以暖和些，而这样的睡眠方法对健康是有害无益的。因被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等废气逐渐增加，可影响正常的呼吸运动，甚至造成窒息;另外，缺氧也易诱发心脑血管病。

　　4.饮酒御寒不可取

　　有些老年人有饮酒御寒的习惯，其实，饮酒不仅不能御寒，反而能引发许多病症。饮酒后浑身发热是因为外周血管(如皮肤内的微血管)广泛扩张，热量通过皮肤向外散发而致。但是酒精不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，产生热量有限，所以喝完酒后，机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温和的感觉最终会被寒冷所代替。此外，过量饮酒还能引起中风、急性胰腺炎、酒精性胃炎等病症的发生。

　　5.紧闭门窗隐患多

　　冬季，很多老年人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不畅，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。若生炉取暖还易引起一氧化碳中毒，所以老年人应保持居室通风。

（实习编辑：伍智聪）