冯唐戴口罩跑十公里被骂，跑步到底要不要戴口罩？

冯唐

23日冯唐开始了他今年第一个十公里跑，也是他第一个戴口罩的十公里跑。路上遇上某大妈两次，第二次大妈忍不住了，对着冯唐背身唠叨：戴着口罩跑，不憋死啊？

疫情期间能否出门跑步这件事我们多次讨论过，带着口罩跑步似乎也成为了一种正确习惯。但戴口罩跑步到底算不算「傻」，这件事我们有必要好好讨论一下。

写这篇文章之前，我们也询问了一些跑友，现在跑步有没有戴口罩。答案肯定是有人戴，有人不戴。一些跑友表示戴上口罩呼吸困难，进入公园开跑后因为人少就不戴了，但是离开公园前肯定要戴好口罩；有的跑友表示，虽然戴上口罩不舒服，但是出于安全角度还是戴着跑。

我们今天就聊一聊，戴口罩跑步这件事到底「傻不傻」。

疫情之下，跑步必须戴口罩吗

新型冠状病毒（2019 - nCoV）疫情中，咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫是急性呼吸道病毒的重要传播载体，所以现在外出需要佩戴口罩。但跑步时是否需要呢？

中国医学科学院北京协和医院感染内科李太生主任在接受央视采访时，记者询问：“如果我想去奥森跑步，我需要戴口罩吗？”

李主任的回答很明确：“开放的环境下，尤其是在奥森那么少人的情况下，没有必要戴口罩，你完全可以自由呼吸新鲜空气”。

但冬春季本就是呼吸道传染病的高发季节，患流感风险增加，也使得病毒更容易传播。而跑步有助于我们增强体质，提高抵抗力。保持运动肯定是好的，外出跑步戴口罩也是有意义的。当然，也需要具体问题具体分析，根据自己所在城市的外出标准判断自己是否需要戴口罩。

戴口罩跑步的好处

>>>>训练口罩 VS 高原训练 

实际上在疫情之前就有戴口罩跑步的案例，有一种训练口罩，生产商声称这样做可模仿高原低氧训练，增强心肺功能，提升表现，连不少专业选手也表示认同。

高原训练是一种通过高海拔低氧环境来提升运动员耐力表现的方法。高原的空气比较稀薄，氧气分压下降，因此身体需要制造更多的红血球、血红素和肌红蛋白来提升摄氧能力。

中度高原空气密度只有海拔平面的77%．氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于”调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收。在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果尤为显著。每次训练三周左右。

在实际应用上，不少格斗比赛运动员/从事体能工作的朋友（如消防员） 均指出戴上口罩时的缺氧感觉更贴近真实比赛/工作环境，能提升专注度，克服心理恐惧。此外，适时加入新的训练元素也能提高运动的新鲜感和趣味性，打破常规，让身体有新的刺激。

>>>>保护自己

戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。

即便在空气质量差的地方跑步，戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。冬春季节是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步时也会去一些人多的地方，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

>>>>保护跑者的脸

春季风大，戴上口罩后面部的大部分都被口罩所遮挡，能够阻挡风随皮肤的伤害，也能够一定程度上防止晒黑。

戴口罩跑步的弊端

>>>>增加呼吸阻力

在运动过程中，身体的肺活量以及新陈代谢都会增加，这时候耗氧量也会急剧提升，对于那些肺活量较差的人群来说，几十步戴口罩都会感觉到呼吸困难；戴上口罩后，呼吸会受到更大的阻力，时间长了很容易造成呼吸不畅，出现头晕的现象，长此以往呼吸系统也会受到一定的影响。

>>>>免疫力下降

虽然戴上口罩可以有效阻挡我们直接接触空气，预防发生呼吸道疾病。但长此以往的话，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力就会慢慢下降。只要有一天没有戴口罩，就可能出现感冒方面等疾病。

>>>>造成不适

如果选择防雾霾、N95等口罩，由于它的封闭性特别好，但是透气性往往较差。在阻挡有害物质进入的同时，也导致水汽排不出去。如果运动时间比较长的话，整个后期口罩都会湿哒哒的贴在脸上，不仅感觉特别难受，面部的温度也会降低很多；尤其对于佩戴近视镜的人群，遇到这种状况眼睛也会出现起雾，影响视线的同时也存在着安全隐患。

世界卫生组织发布关于口罩佩戴方式中提到：如果口罩变得潮湿，应立即换上新口罩。而跑步中，口腔呼出气体以及运动后出汗，很大概率会打湿口罩。在这种情况下，口罩就会失去防范作用。

以上就是戴口罩跑步的利弊分析，不知道看完的你是否还想戴口罩出去跑步。