如何使用跑步手表制定适合自己的训练计划？ / 开普饭

天气转热，广州眨眼功夫就奔到30度。要是白天出去跑一圈的话，那大汗狂汗瀑布汗，真实不虚。真要来点强度，跑完之后，个个跟水里捞出来似的。

夏天跑要注意什么呢？类似话题估计都说过N遍了，老生常谈嘛——比如注意补水不要中暑之类的——每年都说，那多没意思。都是成年大活人，且不傻，你不说Ta也会做：口渴了能不喝水嘛？太阳大了能找不找凉快地儿呆着嘛？

当然了，还是建议大家应该在自己觉得口渴之前就喝点水，更见高明机智。普通跑友无所谓，随便跑跑而已——渴了喝水，晒了找荫，累了放慢，饿了找妈。

严肃点的跑友可不一样，每次出去跑都是带着任务计划的。就算是渴了晒了累了饿了，不跑完当天的计划，都不好意思跟其他跑友打招呼。

有些跑友可能好奇，前面老Q说的严肃跑友们，他们的跑步任务训练计划长什么样儿的呢？难道不是出门跑个2-5-8K不就完事儿了？还真没那么简单。

来给大家瞧上一瞧：

这密密麻麻的，看着都晕了吧？某些密集恐惧症患者表示不忍直视。

需要强调的是，上面这图里是一个实际案例，老Q自己的案例。事实上很多严肃跑友都是类似这么个练法的，不随意、不任性，每次的计划都一清二楚明明白白。

顺便提一句，上图中这些黑话，E60，6ST，M10，T15X2等等，一般跑友估计没接触过，不知道什么意思？其实以前跑步学院就有专门的文章介绍，不太明白的👉戳这。

今天，我就简单给大家介绍一下这种训练计划是怎么制订以及怎么工作的。

佳明的跑表老Q比较熟，所以以佳明为例。其它大牌子的跑表，如Sunnto等，应该也有类似功能吧？剁手之前不妨问清楚。

先介绍一下大的操作顺序，大抵上是这样的：

以上操作都是在佳明官网在线进行的，佳明官网需要使用佳明产品的用户自行注册之后才能使用里面的功能。网址是https://connect.garmin.cn

第一步：创建不同的训练内容

不同的训练内容当然需要制定不同的训练计划。

https://connect.garmin.cn/modern/workouts

上图是已经创建了一些训练计划的列表。如果没有的话，自己从头创建呗。当然，这些训练内容未来可以随时进行编辑修改调整。

如果点开一个具体的内容，就是这样子的：

从上图大致上能看出来：每一个训练里面都会包括多个步骤。每一个步骤可以自定义，步骤相互之间的先后顺序可以调整。步频还可以重复，想重复几次就重复几次。

另外，重点来了，每一个步骤可以设置一个目标（比如配速要求、心率分区要求，甚至步频……基本上跑步的那些基础数据都可以设置目标）。

真正执行训练计划时，如果当前未达到目标的话，手表会不断报警（声音+震动）提示你，提醒你，鞭策你，监督你，鄙视你……。

第二步：把训练内容添加到日历中

然后就可以把不同的训练加到日程里了。如下图，可以直接把右侧的训练内容拖拽到某一个日子里。链接是：https://connect.garmin.cn/modern/calendar。

具体操作是这样的：

先需要在具体的某一天那里，鼠标点击——添加训练，右侧会出现你创建的不同训练内容列表，然后就可以拖拽你想要训练内容到具体某一天日历中了。

同一个训练可以重复使用。

一天放多个训练内容？当然可以。只要你跑得完。

第三步：日程同步到手表及手机中

上面这些操作（创建训练内容，添加至日历）都是在佳明官网线上完成的，所以咱们自然还需要同步到手机及手表里，如下图：

作者：老Q（刘瑾青）

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