养成这4个好习惯,让你远离易胖体质,保持一副好身材!

为什么你是易胖体质,别人却拥有一副易瘦体质呢?
少部分的的易胖体质是基因遗传,而大部分人的体质是后天的不良生活习惯养成的。想要保持一副好身材,避免脂肪的堆积,我们要养成些健康的生活习惯,远离生活中的生活恶习,才能保持身体旺盛的新陈代谢水平,才能远离肥胖的困扰。
养成这4个好习惯,让你远离易胖体质,保持一副好身材!
1、三餐规律,饭吃八分饱,细嚼慢咽
养成健康的饮食习惯,少吃过度加工的食物,尤其的重油盐辛辣的食物,才能避免毒素的积累,保持旺盛的代谢水平,减轻身体负担。我们要规律三餐,饭前喝汤,饭后不喝汤,学会细嚼慢咽,不要吃撑自己。
此外,吃饭速度太快容易过量进食,不利于食物消化。建议一顿饭20分钟以上,一口饭咀嚼15次,饭吃八分饱即可,这样可以保持胃动力,促进食物的消化。
2、每周2-3次力量训练,进行俯卧撑跟深蹲训练即可
健身分为有氧运动跟力量训练,有氧运动可以提升活动代谢,促进身体燃脂,而力量训练可以强化肌肉组织,提升身体的基础代谢,有助于易瘦体质的养成。
新手可以从俯卧撑跟深蹲训练入手,每个动作坚持15-20次,重复5-6组,2-3天锻炼一次,就能强化身体肌群,提升身体的基础代谢值。
3、戒掉看得见的糖分
平时常见的各种甜食、饮料,都是很多女生喜欢的食物,但是,各种巧克力、奶茶之类的食物,会快速升高身体的血糖,血糖上升会促进胰岛素分泌,从而促进脂肪的合成。
高糖分食物还会加速皮肤的氧化,不利于保持紧致的肌肤状态。我们要少吃各种雪糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果之类的食物,多吃些天然蔬菜瓜果,可以促进肠道蠕动。
4、主食粗细粮结合
主食富含碳水化合物,是身体不可缺少的碳水能量。但是碳水化合物分解后也是糖分,如果你摄入精细主食太多,也容易升高血糖,促进脂肪的合成。
我们可以少吃一些米饭、面条、白面包,适当吃一些糙米、玉米、薯类、豆类食物代替精细主食,这些食物饱腹时间会相对长一点,升糖系数也比较慢,可以帮您控制食欲,抑制脂肪的堆积。
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