想调整动作和提高技术？最简单有效的方法就是自拍

现今的网球人口中，40岁以上的中年人占大多数，这些人平均水平大概在3.5上下，打网球主要是为了出出汗健身，平常基本上以双打为主。

这类人群一般都对自己有了很清晰的认知和定位，能够清醒地认识到自己技术动作方面的种种短板和缺陷。从内心来说，他们也想着改掉坏习惯、调整动作和提高技术，但总以各种理由和借口来搪塞自己。比如，有的人觉得自己年龄偏大体能已跟不上，有的人觉得比赛有趣而训练无趣，也有的人觉得与其花钱请教练不如花钱定球场自己玩，可能更多的人则认为反正年龄、技术、体能已经到这个份上了，还有啥追求啊？不如撒开来怎么痛快怎么玩吧！

这么放纵下去的后果往往就是，平常打的比赛输多赢少，隔一段时间出去与别的俱乐部比赛又频繁被虐，相信有这样经历的人也不在少数。屡败屡战之后屡战屡败，有时候静下心来想一想，确实还得要改掉坏习惯，调整动作和提高技术。就算不是为了提高比赛成绩，最起码也不能像现在这样一直丑陋地输下去吧！

如果请教练从头开始练多球，花钱不说，可能还会引起周围球友的非议：你都一把年纪的人了，想干嘛啊？是不是想把我们都打败，心理才舒坦啊？

况且，你要是找教练练了之后仍没有明显的进步，那可能自己都觉得这钱和时间花得不值了。更要命的是，你可能还招致球友们更无情地耻笑吧！

那该怎么办呢？

我的经验和建议很简单，自拍！把自己比赛的过程用手机拍下来，然后自己看，相信你一定会有很多的发现。

举例来说，你一直都知道自己存在着打球不屈膝、击球点靠后、拍头过高、转体不充分、两拍之间习惯站在原地不动等问题。这些问题，大多都是别人告诉你或原本自己就知道的。困扰大多数人的问题就是，技术缺点都知道，什么道理也都懂，可就是怎么也改不了。

而自拍可以把打球时真实的场面展示给你，你只要看一眼打球视频，就会立即发现自己存在的那么多毛病，而其中的任何一个毛病都足以刺痛你。

这就是觉察和知道的巨大区别。觉察是你主动地去探索、去发现、去审视自己的问题缺点，是一种自我觉悟；而知道是你被动地接受别人的分析结论，你往往轻易地就能原谅和麻痹自我，并怠于改变现状。

说真的，你不拍视频，或许永远都不知道自己打球到底有多丑。

就算你没有看过网球教学视频，你一定看过职业球员的比赛视频，拿你的视频与职业比赛的视频比较一下，你还会有勇气把自己的视频看完吗？你还会理直气壮地指责某位职业球员太蠢、打球太臭吗？

总结起来，自拍可以达到两个目的：其一是刺痛你，让你真切地发现自己的短板；其二是让你知道从哪个地方改起，至于怎么改，相信不需要别人指导，你都应该心里有数。

需要特别提醒的是，你不可能在一段时间内同时改掉两个以上的缺点。你需要耐住性子，把那么多缺点列个问题清单，排个次序，一项接一项地改起。比如，在这段时间内，我就只改不屈膝的问题，在接下来的1-2个月时间内我只关注自己打球时到底有没有屈膝，有没有降低重心，其他的问题暂时先不考虑。

过一段时间后，你将现在的打球视频与过去的打球视频作一个比较，以此来评估前一段时间的努力成效。等到逐渐养成了屈膝降重心的习惯后，你再着手改问题清单中的下一项。如此循序渐进，你总能慢慢取得进步。

某宝上带小三角架的自拍杆才100多元，拍摄工具就用自己的手机就行了，可谓是“小投入大回报”。从明天起，做一个自拍、自觉、自省、自学的网球人吧！（来源：网球之家 作者：云卷云舒）