「划重点」战士二式天天做，这三个常见错误你注意到了么？

今天的练习难度为：★★

战士二式是瑜伽练习中出镜率非常高的体式，几乎每一个伽人都练习过，看似简单只是一个四肢伸展的动作，但是如果练错了，给身体造成的伤害也会非常大。所以今天小编带给大家几个战士二中的注意点，帮助大家改正错误，减少练习进阶的阻碍。

今日课程

视频内容：战士二式纠错

出镜：张一老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：4′15″

练习技巧

在战士二式中，常会出现这几点错误：

①我们时常关注骨盆和腿的位置，但是往往会忽略肩膀和手的状态，很容易不自觉的耸肩以及双臂伸展时折手腕向上，其实这都是错误的。

战士二式中需要放松斜方肌，让肩膀远离耳朵，以及让手臂手掌呈一条直线，感受向远向两侧延展的力量。

②膝盖的方向是错误的内扣。其实不止是战士二式，在其他的开髋体式中， 如果髋关节过于紧张且灵活度不足，很容易在调整骨盆正位的过程中让膝盖向内扣，膝盖内扣的结果不仅是体式不标准，同时也会给膝盖的半月板和髌骨造成损伤。

所以在屈膝之前，坚持膝盖正位的原则，让膝盖骨对准脚趾第二指头即可。

③ 脊柱、骨盆不正位，以及身体的重心偏移。跟膝盖内扣其实是相关联的，为了让膝盖对准脚的第二根脚趾，很多时候会让身体习惯性的向一旁偏移，看起来像是加深练习，但是这样不仅脊柱的生理曲度会收到影响，而且身体的重心也会压在弯曲腿的上面。

其实，伸直的腿才是主力腿，它需要保持腿部的肌肉向上提且有力的扎根于地面，这样双腿收到的力是均匀的，膝盖就不会承受过多的力量导致不适。