头部究竟给颈椎造成了多大的压力？
在本文的开头，我想与大家聊一个话题：各行各业的人在非工作时间会有怎样的“职业习惯”？
在行业里呆久了，多少都会有一些“职业习惯"。比如我一个朋友在银行里上班，她的职业习惯就是对数字特别敏感，每次一起出去撸完串以后都会拿着小票汇总计算；是绝不会放过一个小数点的。还有一个朋友是做房屋中介的，每次出去玩的时候看见建筑风格特别的高楼都会给我们做一个介绍分析。这得房子怎么怎么好，哪哪不合适等等。
职业习惯是一个在行业环境下呆久了的身体应激反应，是一种生理性的条件反射，当我们脱离了原行业环境后也会对身体造成一定影响的本体刺激感受。
至于我嘛，做教练久了，接触了很多需求各异、问题麻烦的客户，我的职业习惯是”偷窥“别人，无论是在大街上还是在健身房里；我总是比较的饶有兴致的去观察一个人，观察的一举一动，从头到脚，从他身上找出会影响他身体的健康的潜在风险。
走在大街上我经常会被某一个人特别的步态所吸引，当你看的人体模型多了，你会发现吸引你的不是好看的容颜，而是有趣的身体习惯。
每次路过写字楼的时候我都会忍不住朝里面偷瞄几眼，有几位低头看屏的朋友着实让我看得难受。有一种冲动想上去问问他：你的颈椎还好吗？要不要来我这训练......
看到门口张贴的“谢绝推销”几个大字，我欲言又止。又如此刻，我正在敲这篇文章的时候，不经意在网上翻到一张标准坐姿的照片（就是下面这张）。不禁感叹，瞧这坐姿，模特没白当呀。
很多人看见照片上的这位女孩坐的姿势实在是太标准了，让我挑不出任何毛病来，但实际情况却不是每个人都如她一样平常这样坐的板直，就算你可以刻意控制这个姿势，但不见得你可以一直这样呆着吧！
我平常看到的大多伏案工作的人都是含胸、驼背、勾着脖子趴在桌子上盯着电脑，大家可以脑补一下这样的画面，试问，如果以这样的姿势长时间的工作，不出问题都难怪。
有人可能会说了，我也知道这样做不好呀，但没办法为了自己想要的诗和远方，我得工作呀，我得透支我的健康来换取我想要得东西了，就这样随着时间的推移情况就会变得越来越严重。
接下来我就与大家聊一聊正确的办公姿势。在办公人群中，最常见的不良姿态有头前伸、含胸、驼背。 已故捷克物理治疗师扬达（Janda）所提出的上交叉综合征指出，紧张与薄弱的肌群前后交叉，这种失衡的模式造成了关节功能紊乱，并表现出特定的姿态变化，包括头前伸、颈椎前凸和胸椎后凸增加、圆肩、驼背和翼状肩胛。
在今天的干货分享中，我们会单就头前伸这一问题作仔细地探讨，主要从其危害、评估以及如何改善三个方面来展开。而圆肩、驼背、翼状肩的问题，我会后续出系列的文章来进一步讲解，请大家持续关注向上生活公众号。
头前伸的危害
其实我之前应该有写过关于头前伸的危害，今天在这里我再简单的向大家说说；头部前引除了会影响我们视觉效果的形象美观外，我们还需要考虑身体的体态问题。
它最主要的一个危害就是它直接与一些颈椎病相关联。在颈椎病的病例报告中我们通常都会看到一个这样的诊断——颈椎生理曲度变直。生理曲度变直其实就是颈椎对头前伸姿势长期适应的结果。
其实很多颈椎不适在发展初期只是单纯的肌肉问题，有可能是因为一次简单的落枕和一次较长时间的伏案工作引起；从而造成的肩颈部位的肌肉紧张和酸痛。只要进行短暂的休息就可以得到很好的缓解。
但是如果经常性地重复这个过程，有一部分肌肉的长度会因为紧张而慢慢地缩短，会逐渐适应并保持在这个短缩的状态；还有一部分肌肉被长期地拉长，会逐渐变得松弛、力量减弱，直至丧失功能。这个过程就是肌肉丧失平衡的过程。
在这种情况下身体由于肌肉的失衡而带来的机械应力分布改变就会导致一些关节位置的变化，长次以往的这样下去，关节也会逐渐地去适应新的位置，从而就会导致关节发生一些退行性改变、骨质增生、关节炎症和软骨磨损等问题。
在颈椎区域，我们的臂丛神经是从颈椎的神经根分支下来的，关节位置的变化会导致神经穿出的空隙减小，导致神经根压迫，进而发展出上肢麻木的症状。这一阶段的颈椎病称为神经根型颈椎病。
如果肌肉失衡的问题发现的早，可以通过动作评估发现错误的动作模式加以纠正或通过一些特殊的手法和理疗等方式进行改善的话，效果会特别好。而关节退行性变，大部分是很难保守治疗而逆转的。所以我用一句话概括，头前伸的问题，你的持续时间越长，对颈椎危害也就越大。
在头部究竟给颈椎造成多大压力这个问题上，人体直立和头部倾斜时，带给颈椎的压力是不一样的。从生物力学的角度分析，虽然头部的重量是恒定的，但因倾斜角度的不同颈椎承受的压力也不同，头前伸的角度越多，给颈部带来的负荷也就越大。所以我们也可以概括，头前伸的问题，你前伸的角度越大，对颈椎的危害也越大。
头前伸的评估
很多人肯定也想知道该怎样评估自己是否有头前伸的状态呢？其实非常的简单。下面我就告诉大家一个简单快捷的方法去检查一下自己。
在自然状态下（生活日常状态），从侧面观察体态。
我们要找到两个骨性标志点，一个是乳突，一个是肩峰。
在整体的评估下，侧面观的乳突、肩峰，还有股骨大转子、股骨外上髁、外踝应该是连成一条直线的，这条直线我们称为中线。
我们可以用乳突与肩峰的连线与中线的夹角来量化头前伸的角度，也可以用乳突偏移中线的程度来直观感受头前伸的程度。
靠墙站立，后脑勺是否能很轻松自然地贴到墙面也是一个简单可行的评估方法。在这里给大家安利一个app，手机软件Technique可以很方便地编辑已经拍好的照片，然后用来分析体态问题，可以更直观的反应问题。
头前伸的改善
对于头前伸造成的原因，从肌肉失衡的角度来考虑主要有：枕后肌群过度紧张；颈部浅层的屈肌（胸锁乳突肌、前斜角肌）过于紧张/过度激活；颈部深层的屈肌力量薄弱。
我们可以这样理解：
紧张的颈部浅层屈肌将我们的头往前拉，紧张的枕后肌群将我们的后脑勺往前推，而颈部深层的屈肌又没有足够的力量将下巴后收回来，这样就形成了头前伸的一个状态。
所以我们改善头前伸的策略说明白一点就是，先拉伸脖子前的屈肌，缓解其肌张力；再加强脖子后的伸肌力量，以平衡前侧屈肌的肌张力紧张的现象；最后需要增强颈椎的功能性训练以及在日常生活中学会维持正常的头部姿势。
最后给大家发一个我学员的案例训练对比图，大家可以看看效果。如果在正在屏幕前看文章的您也有头前伸或者肩颈部不适的困扰，可以私信或留言给我询问具体解决方法。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
此时，正在屏幕前看文章的您，如果也有因为颈椎不适而想寻找一个安全有效的方法，可以来【向上生活】咨询体验一下，预约一次体验课，我们会帮你做一个系统的身体评估和功能筛查，我们会根据您的动作模式和身体具体表现情况给您制定更具有针对性和可操作性的训练计划，帮您其改善的目标。
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