久坐——离死亡最近的方式

《英国医学杂志》之前发表了一项最新研究表明，每天久坐超过三小时以上的，就会减少2年的预期寿命，而且文章还指出就算没有吸烟等不良嗜好，同时保证一定的运动习惯，也会无助于改变这个结果。并且如果每天看电视超过2个小时，问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。吓得我赶紧从椅子上站起来把今天的文章码完，说的可能有些夸张了，而且我也不太知道背后的理论依据是怎么来的，但是，久坐肯定对身体是百害无一利的。

久坐一族，也是最近几年才流行起来的，指的是那些需要经常坐着的办公一族，长时间对着电脑或长时间开车，且一天大部分时间都以坐为主，故被我们称为“久坐一族"。

对于久坐一族的人来说，常常就会感觉到颈部酸胀，腰酸背痛，全身疲乏，浑身不得劲，但是经过休息几天后症状表现就会缓解一些。我们知道道，经常久坐会特别容易诱发一些颈椎，胃肠道，心血管等疾病风险。

面对这些情况，等出了问题我们再去治疗基本效果也不好，而且恢复周期会很长，所以预防大于治疗。

我们在坐的时间太久时，身体的体重就会比较集中的压在腰骶部，而且一般经常坐着的腰部肌肉的力量跟腰骶部的稳定性都不会太好，所以这种压力分布不均衡就容易引发腰背肌肉过度劳损并产生疼痛。长期如此就会增加椎间盘周围组织的弹性降低和脊柱骨质硬化，躯干的灵活度和柔韧度都会下降。

久坐对肠胃影响也特别大，坐的时间太长会直接导致我们的肠胃蠕动变慢，除了消化液分泌会相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症，而且一坐基本的下肢运动也没有了，所以很容易就会让脂肪堆积在腰部和腿部。

长时间坐的不动会使血液循环减缓，日常则会使心脏机能衰退，容易引发心肌萎缩。尤其是对于患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐会导致血液循环迟缓容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。同时，久坐一族的人的内脏脂肪会大量堆积，非常容易使血管堵塞造成血管的压强提高，从而增加的高血压的风险。《英国运动医学》就是根据这些来说明久坐会由于肥胖，心脏病发作或死亡的风险会更高。

随着现在便捷生活的高速发展，我们的工作压力日渐增加，熬夜加班变成了家常便饭，但殊不知久坐对我的骨骼的伤害也比较大，我们在坐的过程中腰肩背颈长时间保持在一个相对固定的姿势下，椎间盘和棘间的韧带会长时间处于一种紧张僵持的状态，时间一久就会导致躯干僵硬而腰酸背痛。如果坐姿不正确还会导致骨盆旋转引起的一些体态问题。

那么，我们既然知道久坐有这么的不好，那如何去防治呢，首先就是我们的坐姿了，我们在坐的时候应该双腿张开，脚踩地面，大小与地面成90度，抬头挺胸，直背收腹，沉肩坐肘。这样就可以适当的缓解一些腰部在不正确的坐姿下压力变大的问题。

其次，在长时间久坐的情况下，建议最好每隔一段时间就起来活动一些，以肩颈的灵活性和拉伸为主，同时也抻抻腰，舒展舒展，增加一下躯干的运动幅度，减少由于久坐带来的脊柱僵硬等风险。

在业余时间里多参加一些户外活动，多增加一些肌肉练习，提高一点身体的机能等改善我们身体的应激能力，从而帮我们减少久坐带来的危害。

久坐的弊端还有很多，如果你已经因为久坐而导致一些身体机能下降和一些慢性不适。而又想改善和提高日常活动水平的，可以联系小编，帮你做一个身体评估，看看你的问题及具体表现，然后会根据你的问题为你提供更有针对性的建议和指导。