腰膝酸痛、坐骨神经痛应该如何缓解?这4个方法或能奏效

弯腰、坐姿不对,则容易产生腰腿痛的问题,临床表现主要包括腰膝酸痛、坐骨神经痛,以及一些关节酸胀、麻木等症状。之所以腰椎间盘问题越来越突出,主要跟现在的工作环境以及劳动方式。

一般来说,腰椎间盘之所以多出现在中老年人身上,因为中老年人经过岁月的蹉跎之后,腰椎、椎间盘、腰部肌肉都开始退化和磨损严重,韧带已经出现了明显的老化、退变。

腰膝酸痛、坐骨神经疼痛,在中医范畴中都属于骨痹症范畴,在治疗上主要以活血化瘀、温经散寒、祛腐生肌、疏通经络的药物和方法为主。

腰膝酸痛、坐骨神经痛应该如何缓解?

1.尝试站立

对于久坐的人来说,可以通过站立的方式来减轻身体的压力,缓解长时间不正确的姿势导致的坐骨神经痛。

2. 散步

散步需要以小步幅为主要,这样才能够较为舒适地放松神经和筋骨,不会压迫到腰椎间盘和坐骨神经。

3. 保持合理坐姿

腰膝酸痛、坐骨神经痛的出现主要是跟坐姿不正确有关。因此,对于长时间坐着(例如在办公室椅子上),请确保椅子符合人体工程学设计,以正确支撑靠背。坐在办公桌上的办公椅上时,手臂应在肘部以75至90度的角度弯曲。如果不是这种情况,应相应调整办公椅。膝盖应与臀部平齐,或坐在办公椅上时略高。保持双脚平放在地板上。挺直地坐在办公椅上。不要在一个地方坐太久,即使在人体工学的办公椅上也要有良好的背部支撑。起身走走并根据需要伸展一下。

4. 适量运动

运动有助于舒展筋骨,放松神经。因此,当发生坐骨神经痛的时候,可以保持适量的运动,来放松绷紧的神经和关节,以此缓解坐骨神经痛和腰膝酸痛问题。

除了以上方式之外,也可以用到其他方式来缓解疼痛不适。

冷热敷:冷敷缓解疼痛;热敷加速组织愈合,减轻肌肉紧张和痉挛。

中成药:坐骨神经痛、腰膝酸痛,属于痹病,跟气血不行、筋骨不能濡养有关。

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