社死瞬间，伤害性不大，但侮辱性极强

上次端午节，去跟闺蜜吃火锅，她唰唰唰点了十多个菜，我说少点一些，我每次吃完火锅不是便秘就是拉肚子，我今天要少吃点，朋友豪气的手一挥：没事，我能解决掉，我不怕！

然后，她对着我说：“你这个便秘怎么现在还没好啊！你天天一肚子shi”朋友说话属于嗓门不低的那种，然后周围食客的目光就看似不经意的都看了过来，就连服务员小哥也是一脸“我什么都没听见”的表情，那一瞬间我真的想夺门而逃顺便拉黑她。

便秘这种事情，对于我这种花季少女来说，虽然伤害性不大，但侮辱性极强。后来在她承认错误外加承诺买单的份上，我还是决定吃完再拉黑她，火锅有什么错呢。

吃到了一半的时候，我表示不想再继续吃了，免得明天肚子不舒服，然而朋友还在继续扫荡，我看着她陷入了沉思，我们认识十多年了，在我的记忆里，她不管吃什么吃多少，都极少有便秘的情况，而我，要么是拉肚子要么就是便秘，拉肚子我忍了，比起拉肚子，两三天才上一次大号的感觉你们懂吗，感觉整个肚子里都是粑粑……我一个花季少女……

我曾经也试过很多方法，比如吃香蕉，发现没用；吃火龙果，这个倒是有用，但是不吃就又不行了；喝润肠茶，喝完一天跑四五次厕所，人都要虚脱。这样下去也不是办法啊，我总不能天天吃火龙果喝润肠茶让自己拉。

于是我问她是怎么做到每天定时排便的，她说她自己也不知道啊，难到拉shi不是一件很简单的事情吗？我又追问她是不是从小一直都是，难道这玩意也遗传吗？结果她说不是，以前她肠胃也不好，也会便秘，后来刻意改变了饮食习惯和结构的，然后还吃益生菌来调理过，后面慢慢就规律了，问我要不要试一试。于是吃完火锅我不好意思（毫不犹豫）的去她那里顺了橘袋益生菌，然后死缠烂打让她给我分享了一下她的饮食习惯。

不得不说，饮食习惯差异真的挺大的。

1、她喜欢喝水，每天喝大量的水。每天早上起床都有喝水的习惯，一杯温开水下肚五分钟就有感觉了，就去上厕所，平时在公司也喝很多水，所以多喝水很重要。

2、比起肉，她吃得更多的是蔬菜。这让我想起了每次一起吃饭的时候，虽然都在吃，但是她吃蔬菜要多一些，尤其喜欢吃绿叶菜，而我喜欢吃肉，尤其是油炸类的比如酥肉鸡翅。

3、饮食规律，一天三顿饭，一顿不吃饿的慌。像我这种早餐一周有三四天因为时间不够不吃，晚餐又经常减肥不吃的，饮食真的不规律，吃的量都不够，怎么可能规律。

4、适当的运动。不能一吃就躺着不动，每天多走动走动，看着我微信步数每天就一千多，确实便秘是有原因的。

5、有感觉就要及时去厕所，不要玩手机。如果有便意，请尽快马上找最近的厕所去上，不要憋着，进去不要玩手机。我就是经常工作的时候有感觉了，想着忙完这个再去，结果忙完带着手机去蹲了十几分钟怎么却没感觉了，短视频倒是看了一个又一个，腿都麻了，痛苦。

6、补充益生菌。益生菌可以调节肠道菌群，能增强肠道免疫力，改善消化不良、胀气、腹泻、便秘等肠道问题，对于排便是有益的。

坚持了一周左右的时候，感觉排便没有那么困难了，不会再蹲十几二十分钟了，这让我很开心，我赶紧找她要了链接再买了一些，每天一颗坚持吃，到差不多三个星期的时候，能实现每天去一次厕所了，简直不要太美好，感觉身体都轻松了不少，现在已经可以实现每天早上去厕所十分钟内解决了，比起之前两三天一次，每次要蹲二十分钟的时候变化太大了。

改变自己的饮食习惯和结构非常重要，要想长期改善肠道菌群，多吃益生菌，你会发现排便越来越规律。