教学 | 搬后腿动作标准示范和一些注意要点

对于很多宝宝来说，横叉和竖叉已经是软开训练里非常大的考验了，但令他们想不到的是，还有一个更难的boss，那就是——搬后腿。

这一动作主要是腰、腿、胯的协调配合，以及你的控制能力。

为了让你的动作更加自然立体，后腿需尽量伸直，后胯跟充分外开（膝盖外翻）。注意，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

这个动作可能对很多宝宝来说比较困难，因为它需要协调的部位比较多，先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。与此同时，腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

怎样练习达到搬后腿这一动作？单小色在咨询了老师之后，老师的讲解如下：

首先是在软开度方面，要多压多耗！

另外，还需要进行踢腿的爆发力训练，想达到成效的话可以绑沙袋，但是要记住不管踢腿的高度有多高，都要伸直膝盖。

搬后腿时一定要正，后胯跟充分打开，腿要开绷直；上身要正，要用到大腰和肩，需在直立状态下搬后腿，达到腰腿胯的协调配合。

除此之外还要注意控制力，保持平衡。

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