入门级腹部核心计划，无需器械在家做即可
训练腹部与核心，可以有效避免体态问题，还可以减少和预防腰酸背痛，这套计划是入门级的，非常简单而且基本没有运动风险，我大部分时间也在练这套计划。
1.卷腹20个
首先做卷腹，因为这个动作最容易找到感觉，下去的时候注意胸腔吸气，上来的时候慢慢吐气，身体呈弯曲状
2.微抬腿 20个
这是个练下腹的动作，保证腰部贴紧地面，如果无法贴近没有关系，我们减少运动行程，就可以减少动作难度和动作受伤风险
3.自由转体 20个
这个动作针对我们的侧腹，新手可以把动作放慢，记住有效的训练比我们完成速度重要的多
4.平板支撑30秒
把这个动作放在最后的目的主要是因为，当前面三个激活腹部后，平板可以非常有效训练到我们腹部的深层肌肉，等体脂下来后，腹部的刻度就是这样练出来的。
5.臀桥20个
这个动作对于改善我们体态有很大帮助，久坐人群一定不要错过
根据自己情况做1-3个循环即可
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