疫情期间，在家就能练的原地跑法，保持你的跑步状态！(附视频 动图）

就在大多数人在家欢度春节的时候，却有一些人，还奋战在抗击肺炎疫情的第一线我们要向他们致敬，对大多数的人来说，在这样的非常时期，能减少前往人员密集场所，就已经是最好地为防控出力了。

原地跑练习

原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。

俗话说，跑步不练腿，早晚得后悔，下肢力量对跑者是非常重要的。足够的下肢力量，可以支撑你更好的保持跑姿让你跑得更远，也能让你更好的远离伤痛的困扰，所以练腿之于跑步就好比磨刀之于砍柴。

这是在原地跑吗？其实在给大家推荐，可以在家里面就能练的姿势动作，帮大家保持跑步状态！

01

第一个动作：弓箭步

锻炼部位：

臀大肌、股四头、股二头肌等

动作要点：

1、前脚膝盖不超过脚尖

2、后脚膝盖下沉不接触地面

锻炼频率：

10-15个/组，交换前后脚

每天3-5组

02

第二个动作：深蹲

锻炼部位：

股四头肌、臀大肌、股二头肌等

动作要点：

1、双脚与肩同宽

2、蹲至大腿稍低于膝

锻炼频率：

20-30个/组

每天3-5组

03

第三个动作：小步跑

锻炼部位：

小腿肌肉群、踝关节

动作要点：

1、迈步时膝向前摆出，髋稍微转动

2、当摆腿的膝向前时，另一侧大腿下压

3、前脚掌趴地式着地

4、着地时膝关节伸直，足跟提起

5、踝关节有弹性

锻炼频率：

每组1分钟/组

每天3-5组

以上三个动作，可以说是锻炼相关肌肉的好用的动作，不需要任何的设备，在任何地方都可以做，如果有人看了说：“这些动作也太容易做了”，还给你们准备了升级版，来！上视频！

在疫情如此严重的情况下，仍然有很多跑友在坚持跑步。当然，坚持跑步习惯并没有错。但是在当下疫情非常严重的阶段，建议你不要外出跑步。现在劝你不要外出跑步，是为了将来能够跑得更长久。