“偷钙大户”已公布，烟酒未上榜，想要骨骼强健如牛，尽量少吃

钙，是我们人体所需的一种必要元素，也是牙齿和骨骼的重要组成部分，当人体缺钙时，身体就会有各种各样不良的症状出现，其中骨质疏松是一种常见的缺钙表现。

在生活当中，很多人都会缺钙，例如晚上睡觉的时候你会蹬一下腿，这就是缺钙的表现，还有的人手上会爆皮，这也是缺钙的原因。

“偷钙大户”已公布，烟酒未上榜，想要骨骼强健如牛，尽量少吃

1.草酸含量高的食物：草酸，是生物体的一种代谢产物，强酸，研究发现百多种植物富含草酸，尤以菠菜、甜菜、芋头、菜花等植物含量最高。

我们都知道，钙属于碱性物质，当酸性的杰出代表草酸遇到碱性的小可怜钙时，就会发生化学反应，形成草酸钙。草酸可以降低矿质元素的生物利用率，在人体中容易与钙离子形成草酸钙导致肾结石。

2.膳食纤维含量高的食物：膳食纤维过量导致钙质流失。过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度加快，会导致钙的吸收率降低。这是因为膳食中仅仅摄入瘦肉、动物内脏、蛋黄，虽然铁的总量不少，但由于缺乏由蔬菜、水果等提供的维生素C，铁不易被人体吸收。

人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙的10倍以上。这样，饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外。

3.高油脂的食物：很多孩子都无法抗拒肉的诱惑，尤其是一些炸鸡、烤鱼、烤肉等食物。这些食物中含有大量的油脂，体内的磷元素就会超标，当孩子体内的磷和钙的比例超过10：1后，就会把钙“挤”出去。

4.碳酸饮料：成年人经常喝的碳酸饮料，由于酸甜的口感，孩子喝上一口就难以戒掉了。碳酸饮料中的碳酸氢根离子会与钙离子结合，钙质就会在肠道沉淀，最后排出体外。

草酸含量高的食物、膳食纤维含量高的食物、高油脂的食物，碳酸饮料这4种食物都是“偷钙大户”，所以为了我们的身体健康，想要骨骼健壮如牛，日常生活中应该少吃这类的食物。

什么食物补钙？

适量食用奶制品、绿色蔬菜、豆制品、海产品等食物都可以补钙，其中奶制品补钙效果最好。

1. 牛奶钙含量丰富，且钙与磷比例合适，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。因此建议每天饮用300 g液态奶。

2. 萝卜、香菇、木耳等蔬菜的含钙量都不低，且富含镁、钾、维生素K和维生素C等有助于提高钙吸收率的营养素。

3.大豆经加工成为豆腐和豆腐干等豆制品，钙的含量和吸收率有所提升，经常适量食用有助于补钙。

4.海产品如小鱼干、虾皮等，也含有丰富的钙质，但其含盐量较高，不能过量食用。5.补钙同时需要有足够的维生素D帮助钙吸收。可适量食用蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物，有助于钙的吸收；此外，鼓励多进行户外活动，通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减。