[经验分享] 最基本的释放法

本帖最后由 绝望的麦子 于 2012-11-6 14:10 编辑 入门篇:   能不能释放,取决于两个关键。一是诚实,二是爱。   一、诚实:   张三的车在路上抛锚了。他忘了带工具箱。幸运的是,路边不远处有个房子。   张三决定走过去跟房主借点工具。   走了几步,忽然一个念头跳出来:“万一里面没人怎么办?我会不会白跑一趟?”   忧郁了一会,张三还是决定继续往前走。新的念头又出现了:“要是有人在家,但家里没有工具怎么办?”   “试一试吧”,张三想。   念头继续浮现。“里面有人,也有工具。但他就是不肯借给我怎么办?”“里面明明有人,就是不开门。”   ……   10分钟以后,张三站到了房子大门前面。他用力的锤着大门。   门开了。张三一拳砸到开门的人脸上。愤怒地说:“留着你的工具见鬼去吧!”   我们的行为取决于世界和我们在自己心中的映像,而不是它们真正的样子。   我们总是生活在想象中。想象这个词过于美好,总让我们舍不得去拆穿。我们不肯诚实面对现实,假装它是自己想象的某种样子,然后根据这个想象去做出行动。   明明恨不得揍他一拳,却要假装喜欢他喜欢得要命。明明急得象热锅上的蚂蚁,却要假装心静如水。明明没有关怀,却要假装万千宠爱。明明心如刀割,却要假装欢天喜地。   ……   装得越多越久,你就越分裂。头脑习惯了假装,内心却始终诚实。分裂造成痛苦。   二、爱:   实际上完全的诚实就是爱。只是我们活在假装的世界里太久,很难看到这个事实。   看破所有的假装,我们会发现我们印象里的时间也只是个假象。实际上,发生的事情只有两种。已经发生的和尚未发生的。无论是那一种,我们都只能让它发生,无法改变。   已经发生的,我们称之为过去。而现在和未来,是我们不肯面对无法改变的过去,无法面对自己在过去表现出的“不完美”,想要改变自己的借口。   头脑总是想着如果能重来一次,如果我们可以做得更好,事情会象我们想要的那样呈现。   我们如此执着地想要改变过去,改变自己。根源是我们一直认定自己不完美,不配得到爱。我们一直无法原谅自己,理解自己,爱自己。这样,你也无法爱别人,无法爱身边发生的一切。   实际上每一件事情发生的时候,每一个当下,我们已经在那个当下做到了最好。当你回头看时,你总是不满意。因为你已经不一样了,不再处在那个当下。就像在考试中我们绞尽脑汁也无法算出一道题。考试结束,我们看到了答案再回过头去看那些题目的心情一样。   对自己公平一些,知道答案前后的你不一样。那个不知道答案的你,他已经很努力了。即使是此时此地,他不是还在努力着吗?   诚实的面对自己,不再假装。你就能体验到对自己的爱。   诚实的面对别人,不再假装。你就能体验到对别人的爱。   爱在,问题就消失。   三、三重释放法:   静下来,把你的注意力放在你的胸口附近,那是你的情绪中心。如果还有多余的注意力,试着把它放在全身,感觉一下眉心、喉咙、肩膀、腰部等等这些地方,感觉一下它们处于怎样的状态。放松?还是紧张?不要去干涉它们,让它们自由。   一边注意胸口,一边看着全身,让自己更容易觉察到自己正在做些什么。   感觉你的感觉。注意体会在你的感觉生起的时候,胸口有怎样的反应。是在抓紧,还是放开?   很多人在这个时候会发现感觉似乎并不明显,更多的,是空白和麻木。一种假装的平静。   头脑很难停下来,它会不断的在你耳边喋喋不休。要克制,要负起责任,不要让别人担心。诸如此类让你继续假装的理由。不要去干涉它,让它自由。你只要诚实面对自己,不再假装。   感觉你的感觉,允许一切浮现。愤怒就是愤怒,委屈就是委屈。不需要掩饰,不需要修饰,完全地去面对它。   让困扰你的记忆和想象浮现出来。问自己三个问题。   1.我欢迎这个状况吗?   无论你是否欢迎。它已经发生了。你没有或者没能阻止它的发生。你可以只是简单地承认这个事实吗?   2.我欢迎自己想要对此做点什么的欲望吗?   即使明白它已经发生了。你可能还是保有想要改变它,让它变成自己想象中的样子的欲望。你可以只是简单地承认这个事实吗?   3.我欢迎对于自己的一切认知吗?   事情发生的整个过程中,你扮演的角色可能让你现在看来很不满意。你可能不够好或者不够强。如果你当时不是这样的表现,事情可能就会是另外一个样子。但是无论你怎么想,已经过去的,你无法再来一次。你已经做了当时你能做的。即使是在现在,你不是也还在努力吗?你可以只是简单地承认这个事实吗?   注意你的胸口附近。体会它的变化。是在抓紧,还是放开?   当你能够欢迎自己,试着去欢迎别人。他们和你一样,都已经做了当时能做的。   如果这也没问题,你还有什么问题呢?

(0)

相关推荐