拉筋分享篇——前屈为什么要屈髋折叠？

在说为什么要屈髋折叠之前，我们想了解下什么是体前屈？

那么什么是体前屈呢？

体前屈是指上体慢慢前屈，双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。能提高关节的灵活性， 从而反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性，改善关节周围软组织的功能。

分类有：

立体体前屈

坐位体前屈

分腿体前屈

盘腿体前屈

小狗式体前屈

前屈大家归类好了，所有的前屈都是一样的，说的简单一点，就是把身体对折，那么从哪里对折呢，就是用我们的髋关节把身体去对折起来。所以我们先把了解下身体的骨骼肌肉型态吧！

通过视频大家能够看到在前屈的时候我们的腰一定是直立的，膝盖微弯是为了找到折叠，不然就会伤腰，折叠是身体髋骨和大腿骨旋转，把身体慢慢对折的，所以第一步一定要先把姿势摆对了！大家看看不直腰的拉伸。

其实很多人都知道要屈髋折叠身体，但是不知道什么意思，这篇文章我跟大家从里到外的去讲了，如果还是搞不清，或者不管你是腿僵硬，还是上身僵硬，这都是可以调节的。所以，就先从站立分腿前屈开始练习吧！

我们要记住，完成前屈一定是骨盆的折叠。

我们身体的肩关节是上肢最大的关节，

髋关节是下肢最大的关节，

关节的意思大家都明白，是可以旋转的呀， 所以下身的折叠一定是大腿骨和髋骨的折叠，把其他的部分都还给上半身吧！

还有一点就是很多人的脚会移动，其实要想脚稳住，先把大腿内侧建立支撑，大脚趾抓地，掖胯，也就是胯往里收，和站桩的感觉差不多，让胯和脚建立支撑。

以前自己锻炼，总是走马观花，看着差不多，眼睛会了，结果自己坐起来，啥也不是。要想把一个姿势做到位，真的需要去不断地实践，去雕琢，书本的学习总是有限的，后天的学习才是更广阔的天地。

加油，不辜负每一个拥有自己的日子。