打卡04 | “专治”各种身体疼痛的10组瑜伽序列，一定要试试！
第51轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
如今，每个练瑜伽的人都会遇到开髋难，体式做不完整的问题，似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸，瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。
殊不知，这样反而会挤压肩关节后侧，髋关节后侧，胸腔后侧；毕竟关节包括前侧，后侧，上侧和下侧。
瑜伽并不是把身体支离破碎，而是把身体整个为一个圆融的整体。
其实，开肩也好，开髋也好，都是因为我们生活中因为重力的因素，容易让肩关节内扣，也就是挤压肩关节内侧；
因为我们是站立行走的人，所以我们的髋关节内侧总是处于内收挤压的状态。基于此，很多人借助瑜伽体式来展开肩关节前侧，髋关节内侧，胸腔前侧。
那么，练习瑜伽体式肩膀总是打不开？一些体式做不到正位？怎么才能进阶瑜伽体式呢？
今天小编就跟大家分享10组关于拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持30秒
此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
还可以用来做开背的练习
后弯不好的伽人，这套序列要常练
2-3
打开髋部的瑜伽序列
以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
方式方法不同，但效果都非常好
第1套相对有难度
第3套看起来只有一个动作
但是通过体位的不断变化
不仅可以达到开髋的效果
还能后拉伸大腿的前侧和后侧
伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课
每个动作保持30秒
4-5
强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
每个动作保持30秒
这套练习瘦腿效果也很棒
6
开脚背的瑜伽序列
7
扭转拉伸瑜伽序列
注意每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习
8
借助伸展带开肩
每个动作保持30秒
注意拉伸的时候
感觉到肌肉微微紧张即可
此套瑜伽序列几乎将肩部周围
所有的肌肉都有拉伸到了
9
拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前
一定要注意热身充分
因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
每个动作保持30秒
10
椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
一把椅子可以帮助你更好的完成体式
把体式做的更有深度
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
每个动作保持30秒
开髋、开肩、开胸和拉伸练得好，瑜伽体式进阶不再难，这几点也是大家必经的一课。所以，以上动作坚持练习，但切勿过度哦~
背负明天的希望，在每一个痛并快乐的日子里，才能走得更加坚强；怀揣未来的梦想，在每一个平凡而不平淡的日子里，才会笑得更加灿烂。