早上锻炼好还是晚上锻炼好？

生命在运动，所以对于运动来说，每个人都是有必要的。早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼空气不好？到底什么时候锻炼最合适？

什么时候锻炼好

关于什么时候锻炼最合适这个问题，一直没有明确的结论。

虽然现在结合各种资料分析：早上锻炼，似乎是个不错的选择。

但大家不要误会，这个结论并不是在说我们在其他时间锻炼一定有害。

只要是增加活动，就比每天坐着不动，强很多，缓解腰酸背痛，帮助减少体脂，控制血糖、血脂等。

而判断运动效果是好是坏，有一个简单可行的方法：

看运动后的身体反应。

只要你运动之后，感觉身体挺舒服的，不管那是早上、中午还是晚上，对你就是最好的锻炼时间。

不过有一点，晚上不建议做太剧烈的运动，快走、慢跑，都是不错的选择；睡前1小时，就可以不运动啦。床上运动另当别论。

高血压患者最好晚上锻炼

不管天气多热，高血压病人都应动一动，运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低。

清晨虽然比较凉爽，但这个时候体内血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，不适合进行过多运动。

那么，高血压病人该怎么运动呢？

高血压患者应该选择那些体力负荷不大，动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。

糖友什么时候运动最合适

糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？

专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。

一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。

饭后运动的最佳时间

饭后不要立即出去运动做活动。

• 原因

饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

饭后如何走才能走出健康呢？

• 最佳时间

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。

夏季运动注意事项

夏天是运动健身的好季节，但夏季运动量大又很容易出汗和消耗能量。

因此，像游泳、网球、长跑 、散步等运动要注意时间和方式。

所以不管是在早上和晚上锻炼，应该要坚持，经常做运动才可以保证身体更加健康。