瑜伽初学者入门，练什么体式？可以从这18个基础动作开始

您可能已经听说过瑜伽的各种好处，那么该从哪里开始呢？

以下这些适合初学者练习的瑜伽姿势，将帮助您建立瑜伽所需的力量和灵活性。

1，山式

该体式看起来您只是简单地站在那，但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。

它有许多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者，这是一个很好的开始姿势。

2，下犬式

即使您是瑜伽初学者，您肯定也会听说过下犬式。对于初学者来说，这是一个很重要的瑜伽姿势，您可能需要进行一些小调整。

该体式的恢复性版本，是一个很好的减压体式。

3，板式

板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分，该序列有助于提高灵活性。还可以增强核心并改善您的姿势。

4，眼镜蛇式

在瑜伽练习中，您需要掌握后弯，而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯，是过渡到更难姿势的一个极好开始，不断练习将有助于增强您的柔韧性。

5，猫牛式

伸展脊椎式瑜伽练习中必不可少的一部分，猫牛式就非常理想。这也是放松身心的极好体式。

6，手杖式

对于那些刚接触瑜伽的人来说，手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部，腹部和骨盆深处的肌肉，这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势，可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。

7，支撑桥式

通过添加瑜伽砖将经典桥式转换为支撑桥式。可以用作瑜伽练习结束时放松身心的一种方式。

建议保持3到5分钟，如果可以的话，可以更长的时间。

8，坐立扭转

练习坐立脊椎扭转姿势时，可很好的为脊柱增加力量。能够真正伸展脊椎并改善消化。如果您是初学者，则姿势可能看起来很复杂，但掌握起来却很简单。

9，快乐婴儿式

瑜伽练习中，臀部是您需要增强力量的另一个区域。快乐婴儿式可以帮助放松紧绷的臀部屈肌，使您更轻松地进入困难的姿势。该体式也会拉伸腹股沟。

10，束角式

如果您想体验冥想的好处，那么这个简单的伸展运动是很好的选择，该体式可以使您的双脚伸展，建议久坐的人多练习它，因为它可以帮助您放松臀部。

11，婴儿式

该体式是在练习期间休息的极好体式。也是跪姿里最简单的姿势之一，可以在日常活动中的任何时候练习。婴儿式非常容易练习，能很好的放松身心。

12，卧鸽式

初学者可以通过卧鸽式开始学习如何打开臀部。这是一个简单的开髋体式，作为初学者，可能难以完成，建议用瑜伽带辅助练习。随着灵活性的提高，您将能够在下背部和腿部感受到更深的拉伸。

13，树式

平衡是练习瑜伽的关键，而树式是提高平衡的理想体式。初学者可进行适当的修改，比如使用椅子或墙壁，直到您能够稳定地保持为止。该体式可锻炼腿部肌肉，并增加平衡感。

14，高弓步

高弓步是增强力量的一个极好体式。这是基本的髋部打开姿势，易于掌握。可舒展双腿，帮助释放下背部的紧张感。正确练习非常重要，否则会导致下背部和脊椎疼痛。

15，三角式

三角是是基础站立姿势，对于初学者来说，掌握这些姿势至关重要，这样才能更好的进入更具挑战性的站立姿势。该姿势使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。对于缓解您的背部或颈部疼痛也很有效。

16，坐立前曲

这是开始在脊柱中建立柔韧性的另一个姿势。也是一个基本姿势，与其专注于头部离膝盖的距离，不如专注于心态，充分利用姿势让自己获得平静。

17，上伸腿式

瑜伽中的倒立姿势极具挑战性，但有很多好处。上伸腿式是适合初学者的倒立体式。这是一个柔和的体式，如果你需要改善睡眠的姿势，那它就非常适合。

可以使用枕垫或其他辅具，以使您尽可能的舒适，并且不会在您的下背部施加太大的压力。

18 ，摊尸式

这个简单的恢复性姿势旨在使您处于完全放松的状态。看起来很简单，其实不然，尤其是对于那些背痛的人。可以在腿下加一个支撑以减轻下背部的压力。