神经内科主任：改善失眠很简单，常做2事，告别失眠，安然入睡

人生在世有1/3的时间都是在睡眠的过程中度过的，并且对于人来说睡眠如同吃饭一样是必不可少的。根据最近中华医学会的调查发现，我国睡眠障碍的人群的患病率能够达到42.7%，大约有着3亿的成年人有着失眠的障碍，睡眠状态不好的人居然能达到5亿人。并且成年人中有着50%以上的人群有过睡眠状态差以及睡眠质量低的情况，并且对于职场女性来说有着80%的人深受失眠的困扰，睡眠与健康问题在现代社会日益受到现代人的普遍关注。

其实失眠在中医中是有着详细的分类的

1. 肝郁化火：这类失眠多是因为恼怒和烦闷而导致的，日常表现为睡得少，急躁并且容易产生怒气。眼睛经常发红口苦、大便干结但是舌苔容易泛红或者是发黄、脉弦而数。

2. 痰热内扰：这种失眠是因为由于饮食出现问题所导致的，平时生活中喜欢吃一些生冷的食物或者是喜欢喝酒，嗜酒成性，导致自己的肠胃受热、痰热上扰。经常表现为睡不着、心烦气乱、胸闷、头晕耳鸣且健忘，舌头泛红。

3. 阴虚火旺：这是因为身体亏损精亏所导致的，经常纵欲过度使得肾亏，心火旺盛多表现为心烦睡不好等情况。

4. 心脾两虚：这类失眠是因为年迈体衰造成的，经常劳心伤神或者是经过大病以后会引起气虚血亏，表现为经常做噩梦、头晕目眩、神疲力乏，脸色发白并且舌苔淡泊。

5. 心胆气虚：这类失眠是因为突然受到惊吓或者是耳朵突然遭受到巨响引起的，多半表现为噩梦惊扰、心悸胆怯。

治疗失眠的方法有很多，平常可以试试这几种方法来改善失眠

1. 按摩治疗失眠

经常按压心包经，顺着双侧的手臂由上往下进行按摩，感到疼痛以后再着重按压，并且需要在按压的同时进行摩擦，每天30次左右。

①点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌，尺侧屈腕的凹陷处。可以每日数钱用一拇指按压神门穴，两个手指可交替进行，直到感到酸胀是最好的，每天各重复30次。

②睡前按压涌泉穴：每天睡前可以每天睡前仰卧，小腿微屈，并且两足贴近床，进行上下按压，每天可按压1-2次。

③揉捻耳垂：双手拇指和食指分别按压耳垂，可轻轻按揉，使得耳垂产生酸痛的感觉，每次揉捻2分钟左右。

④梳头法：用手指扣按，双手需要弯曲，并且除拇指以外，其他四指轻轻叩击头皮，方向多为发际线和头顶以及头后面、颈部等位置，左中右各扣按3行，每天至少5分钟，亦可用数字同方向进行。

2. 饮食助眠法

在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的膳食中加入一些营养成分，对于经常失眠的朋友可以多补充些含有枫烯鲨酸的营养物质从根源上改善自己的睡眠。这种物质是一种天然的植物成分，对人体来说是没有伤害的，并且常吃能够入五经、补心益气、调理脾胃，对失眠的改善来说是非常不错的。

枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

乌梅：有着安神益气除热等作用，经常用于伤寒烦躁、经常失眠多梦口干口苦的人。

葡萄：能够健脑强心，常吃有利于开胃，多适用于神经衰弱以及失眠的情况。平常酿酒也是不错的选择。

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