补钙“大户”已公布,不是牛奶,第1名天天吃,多数人还不知道

年过半百的人群,生命差不多也走到一半了,很多这个年纪的老人都开始觉得身体一天不如一天,尤其是有些老人还得拄着拐杖走路,稍微走几步就气喘不止,还胸闷气短的。最大的感触还是觉得自己的骨头不如年轻时那么坚硬了,偶尔碰撞一下就会骨折。因此很多老年人现在雨天都不敢出门,生怕一不小心滑倒就摔骨折了,自己受罪不说,还连累孩子。那么,当人们进入更年期之后,要如何预防骨质疏松呢?

王大妈今年55岁了,前两年还能在楼下带着小孙子玩,平时还能跳跳广场舞。最近一年发现王大妈驼背越来越厉害了, 下巴也是越来越贴近胸部了。王大妈的家人也是看网上推荐,给王大妈平时做些“养骨”食物让张大妈多吃,但张大妈稍微吃多就不停呕吐,吃得越来越少,体重也越来越轻。更糟糕的是,家人劝她没事多出去晒晒、溜达溜达,但张大妈还没走两步,就开始大口喘气,喊着腰疼。王大妈的家人觉得这样下去也不是个办法,带王大妈去医院检查。

医生询问王大妈以前有没有病史,王大妈说自己年轻的时候就经常半夜腿抽筋,早晨刚起的时候觉得浑身僵硬,和粘住是的,得伸伸胳膊腿才好。据王大妈自己回忆说,年轻的时候家里穷,孩子又多,舍不得吃好的,经常一缸腌鸡蛋吃好几个月。孩子们开始工作了,生活才慢慢好了起来,可王大妈节俭惯了,还是喜欢吃些咸菜、腌的鸡蛋之类的,还经常一连好几天都不炒菜吃。这才导致年纪轻轻的就有骨质疏松的迹象了。

3种食物帮助“养骨”,可多吃

(1)白菜

生活中有很多富含钙元素的蔬菜,白菜就是一种。例如我们家里常吃的炖白菜、煮的白菜汤,经过高温熬制的白菜,其中含有的钙元素比牛奶有过之无不及,且白菜会更利于人体吸收,所以预防骨质疏松可以多吃白菜补充钙质。

(2)黑芝麻

对于补钙来说,黑芝麻比白芝麻的效果更佳。芝麻中含有大量的钙质成分,而钙物质是构成人体骨骼的重要组分,所以对于预防骨质疏松有很大的功效,它的含钙量大约是牛奶的4倍,补钙功效远高于喝牛奶。

(3)虾皮

虾皮看上去体积小没什么分量,但它的营养价值却极高。虾皮中的蛋白质含量接近40%,此外还含有大量的钙、磷等微量元素,拥有极高的补钙效果。建议进入更年期的人可以将其做主菜或副菜,美味又补钙。

补钙“大户”已公布,不是牛奶,第1名天天吃

骨骼在我们身体健康中发挥着重要作用,承担着人体支撑、运动和防护等诸多功能,虽然骨骼非常坚硬,堪称我们身体健康的“守护神”,但还是得添加营养来提高骨骼的坚硬度。骨科医生建议饭后要增加钠/维骨/酸的摄入,不仅有利于骨钙的生成,促使骨密度指数提高,还能将我们体内好的钙质转化为骨钙,骨骼就会变得非常坚硬。

预防骨质疏松,还应从这一方面来实现

像很多老人怕冷一整个白天都呆在屋里很少晒太阳,其实日光照射可以加强骨骼的坚韧度,有空要多出去晒晒太阳,可以促使更多维生素D的合成从而加强对钙质吸收,使得骨骼更坚实。

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