补钙“大户”已公布，不是牛奶，第1名天天吃，多数人还不知道

年过半百的人群，生命差不多也走到一半了，很多这个年纪的老人都开始觉得身体一天不如一天，尤其是有些老人还得拄着拐杖走路，稍微走几步就气喘不止，还胸闷气短的。最大的感触还是觉得自己的骨头不如年轻时那么坚硬了，偶尔碰撞一下就会骨折。因此很多老年人现在雨天都不敢出门，生怕一不小心滑倒就摔骨折了，自己受罪不说，还连累孩子。那么，当人们进入更年期之后，要如何预防骨质疏松呢？

王大妈今年55岁了，前两年还能在楼下带着小孙子玩，平时还能跳跳广场舞。最近一年发现王大妈驼背越来越厉害了， 下巴也是越来越贴近胸部了。王大妈的家人也是看网上推荐，给王大妈平时做些“养骨”食物让张大妈多吃，但张大妈稍微吃多就不停呕吐，吃得越来越少，体重也越来越轻。更糟糕的是，家人劝她没事多出去晒晒、溜达溜达，但张大妈还没走两步，就开始大口喘气，喊着腰疼。王大妈的家人觉得这样下去也不是个办法，带王大妈去医院检查。

医生询问王大妈以前有没有病史，王大妈说自己年轻的时候就经常半夜腿抽筋，早晨刚起的时候觉得浑身僵硬，和粘住是的，得伸伸胳膊腿才好。据王大妈自己回忆说，年轻的时候家里穷，孩子又多，舍不得吃好的，经常一缸腌鸡蛋吃好几个月。孩子们开始工作了，生活才慢慢好了起来，可王大妈节俭惯了，还是喜欢吃些咸菜、腌的鸡蛋之类的，还经常一连好几天都不炒菜吃。这才导致年纪轻轻的就有骨质疏松的迹象了。

3种食物帮助“养骨”，可多吃

（1）白菜

生活中有很多富含钙元素的蔬菜，白菜就是一种。例如我们家里常吃的炖白菜、煮的白菜汤，经过高温熬制的白菜，其中含有的钙元素比牛奶有过之无不及，且白菜会更利于人体吸收，所以预防骨质疏松可以多吃白菜补充钙质。

（2）黑芝麻

对于补钙来说，黑芝麻比白芝麻的效果更佳。芝麻中含有大量的钙质成分，而钙物质是构成人体骨骼的重要组分，所以对于预防骨质疏松有很大的功效，它的含钙量大约是牛奶的4倍，补钙功效远高于喝牛奶。

（3）虾皮

虾皮看上去体积小没什么分量，但它的营养价值却极高。虾皮中的蛋白质含量接近40%，此外还含有大量的钙、磷等微量元素，拥有极高的补钙效果。建议进入更年期的人可以将其做主菜或副菜，美味又补钙。

补钙“大户”已公布，不是牛奶，第1名天天吃

骨骼在我们身体健康中发挥着重要作用，承担着人体支撑、运动和防护等诸多功能，虽然骨骼非常坚硬，堪称我们身体健康的“守护神”，但还是得添加营养来提高骨骼的坚硬度。骨科医生建议饭后要增加钠/维骨/酸的摄入，不仅有利于骨钙的生成，促使骨密度指数提高，还能将我们体内好的钙质转化为骨钙，骨骼就会变得非常坚硬。

预防骨质疏松，还应从这一方面来实现

像很多老人怕冷一整个白天都呆在屋里很少晒太阳，其实日光照射可以加强骨骼的坚韧度，有空要多出去晒晒太阳，可以促使更多维生素D的合成从而加强对钙质吸收，使得骨骼更坚实。