如何练就拉扎尔的正点身材丨腹肌密码

各位肌友们周末好

上次推送了一篇拉扎尔的训练之后

大家的反响都很不错

所以这次为大家带来他的腹部训练

腹部是拉扎尔的最强部位之一

整齐匀称、饱满厚实

刀刻一般的线条

能看出他下了很大的工夫

想要拥有这样的腹肌围度

显然光凭徒手训练是不够的

这次训练中我们会添加一些负重

首先从悬吊提膝开始

这个动作非常消耗体能

是锻炼下腹的最佳选择

接下来是将军椅举腿

膝盖微曲、尽量抬高臀部

也可以用单杠代替

下一个动作是仰卧举腿

始终不要让两腿碰到地面

略微抬起上背部

开始训练侧腹部

手肘和膝盖朝中间聚拢

用力挤你的侧腹

之后做一些负重体侧屈

两腿直立、下半身完全不动

哑铃从膝盖位置起始

到腰部位置结束

负重转体

竖握哑铃、肩扛杠铃杆都可以

向两边转体、拉伸侧腹部

这个动作不需要太大负重

最后来轰炸一下上腹部

抱一些杠铃片做下斜仰卧起坐

不需要全程

下背部离凳就够了

训练菜单

悬吊提膝3x力竭

悬吊举腿4x力竭

仰卧举腿3x15

侧卷腹提膝3x20

负重体侧屈3x15

负重转体3x20

负重仰卧起坐4x12

7个动作、共23组

主要针对下腹和侧腹

组间休息30-60秒

每周可以训练2-3次

END

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