早起空腹做有氧30分钟, 真的能燃烧更多脂肪吗?

空腹运动更容易减脂，是许多减肥者都相信的一个说法，确实也有许多运动员在这么做。但事实真的如此吗？饿着肚子减脂就究竟可不可取呢？

短期来看，空腹有氧确实会燃烧更多脂肪

在你不吃早饭的情况下，身体内的糖原水平较低，不足以为你所做的运动提供能量，身体就会燃烧更多脂肪用来供能。

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相反，如果在吃过一顿丰盛的早餐后，你摄入了很多碳水，在糖原储备很足的情况下运动。身体就会主要消耗糖原，脂肪的燃烧量会大大减少。

更长远的看，二者减脂效果几乎一样

有一项针对20名年轻女生的研究，所有人都进行相同强度的有氧训练、但一组只做空腹有氧，而另一组只做餐后有氧。

4周后，两组人员的体脂大大减少。但研究人员发现，两组研究对象的减脂效果并没有差别。

饿着肚子练能减肥，更多是心理安慰

2017年的一篇系统综述综合分析，研究了5个独立的4-6周实验，最后都显示无论餐前餐后做有氧，得到的减脂效果几乎都是一样的。

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另外综述还表明，空腹有氧对于身体肌肉和组成没有损害影响。无需过分担心“跑跑步就会掉肌肉”，肌肉并没有那么容易流失。

比起运动，控制饮食更重要

即使是有氧运动燃脂效果再给力，也比不上营造一段时间内较明显的热量赤字效果来得快。也就是说在减脂期，你每天所摄入的热量，要低于总代谢量的500卡路里左右。

所以这么看来，空腹有氧对减脂并没有什么特别的好处，主要还是取决于控制饮食。许多人之所以喜欢早晨空腹运动，多半是因为这样能让他们一天都活力满满。

你可以继续空腹运动，但以下几个事项要注意

选择中等的强度，运动不要超过1个小时

感到头晕无力、饥饿时停止运动，这是运动型低血糖的症状

练后要及时补充碳水化合物