再不运动, 身体就要用这6种方式惩罚你了!

缺乏运动，后果真的远比你想象的要严重。从肌肉松弛无力，再到身体免疫力降低，来看看如果一直不运动，身体会开始发生哪些变化。

1 肌肉无力、逐渐开始萎缩

如果你不去使用你的肌肉，身体就不会让它们再白白消耗体内能量，而是分解掉它们。一般人会在18岁-50岁间失去一半的肌肉量，这会造成越来越多的运动性损伤，关节炎的发病率升高。

2 心肺能力差

心肺能力差的人，偶尔进行剧烈活动，可能导致心脏负荷过重、血液循环速度跟不上，造成昏迷或心梗。平时哪怕只是慢跑个几百米、或是怕几层楼梯，都会喘得上气不接下气。

3 变得肥胖

很多人都是在毕业工作后开始发福的，为什么呢？因为活动量越来越少。久坐+管不住嘴，会让你的身材快速发福。而随着腰围的增加，心血管变得越来越不健康，高血压、心脏病，脂肪肝的患病率升高。

4 多个部位过度劳损

缺乏运动的人群，本身活动就少、再加上长时间伏案工作，容易引起眼睛、颈椎、腰部等部位过度劳损，造成视力下降、脖子酸、腰酸背痛。久而久之会演变成为颈椎病、腰间盘突出等疾病。

5 睾酮水平越来越低

睾丸酮是人体不可缺少的一种激素，它可以维持肌肉质量、骨密度以及强度，还影响着人的性欲以及性能力。缺乏运动，随着年龄增长睾酮水平会越来越低，可造成性欲减退、体能下降、精神不振，加速衰老。

6 间接导致死亡

缺乏锻炼已成为全球第4大死亡风险因素，每年都有超过500万人因缺乏运动而死亡。在该人群中，二型糖尿病、脑血管疾病、冠心病等都是高发疾病，不运动甚至还可导致抑郁。

成年人每周至少要在中等强度下运动150分钟，中等强度即为在运动中稍感吃力。最好是有氧配合力量训练，这样可以将你的心肺、肌肉量、睾酮水平等等都维持在一个健康的水平。