这8个坏习惯会加速关节退化，赶紧对照，关节别磨没了！ / 开普饭

年纪长了，腿脚不好使了，觉得活动不方便，多数是膝盖关节退化了。膝关节我们每天都用它，它的磨损和退化是我们衰老的一个头号警示，而日常的一些习惯会加速膝关节的退化，你可能每天还在这么损害它！

损伤膝关节的8个习惯

久坐

保护膝关节≠坐着，久坐会造成肌肉僵硬、无力，从而失去保护膝关节的作用。而且我们年纪越大越不应该久坐，因为老年人的肌肉恢复慢，年纪越大越应该重视腿部的肌肉训练。

盘腿、跷二郎腿

很多人喜欢盘腿、跷二郎腿坐觉得很放松，多数人从根本上忽视了这样的坐姿导致腿部血液循环不畅，当意识到腿部酸、胀、麻时，往往膝关节的软骨已经承受了整个上半身重量，时间一久，膝关节损伤加重，还容易引发下肢静脉曲张和血栓的风险。

长期跷二郎腿会造成骨盆前倾，脊柱侧弯、压力不均衡，甚至压迫神经引起腰背部疼痛。

下山

很多人爬山后选择步行下山，这个行为很伤膝盖，其一是因为股四头肌不断收缩，膝盖磨损严重；其次，则是下山缺少重力缓冲，全身重量会集中到一条腿上。

爬楼梯

膝关节承受自身3——4倍的重量，上下楼梯极其损害髌骨关节。

长跑

有些人知道肥胖会严重损伤膝关节，所以尽力减肥，但是应该避免这3种锻炼：关节负重训练、长跑和登山。这三种训练需要掌握正确的姿势，并且控制时间，一旦对膝关节造成损伤是不可逆的。

穿不合脚鞋子

有些朋友认为，我一没穿高跟鞋，二没穿挤脚的鞋，为什么鞋子不合脚还会损害膝关节。当你穿了缺乏弹性的木底鞋，阻碍脚部正常内翻，膝关节负重大于光脚；当买鞋选择大一码的鞋子，鞋对足弓没有提供保护和支撑，导致身体前倾，一样增加膝关节压力。

直膝提重物

如果我们直膝提重物，就等于放弃膝关节和髋关节周围强大的肌肉，而选择用我们的腰部发力，除了损伤膝关节，腰背部肌肉韧带乃至脊椎都会被损伤，还有腰间盘突出的危险。

蹲着干活

膝关节是人体的轴承，“蹲起”的动作膝关节承受的是自重7——8倍，这意味着对膝关节，尤其是对波棱盖（膝盖骨），造成非常大的磨损，还会影响下半身血液循环，久而久之会引发膝关节骨性关节炎。

保护骨关节

1 劳逸结合

避免关节过度负重并且长时间处于某一体位，如久站，久坐，隔1小时要起来走动。日常锻炼不能盲目增加慢跑、步行、上下台阶的强度和持续时间，适当的选择游泳、骑自行车等项目，减少膝关节的损耗。

2 纠正不良姿势

站姿、下蹲的姿势要注意。下蹲提重物的方式，应该像举重选手一样，先让脊柱保持垂直状态，屈膝曲髋，用腿部肌肉力量将重物从身前方提起，过程中不要用力。

3 减轻体重

体重超标的朋友需要减肥，但是在减肥的过程中要适度运动，尽量不选择伤害关节的运动。

4 关节保暖

关节里面为软骨、滑膜，这些是相对缺少血液供应的组织，尽量不要暴露在过冷的空气中，遇冷将膝盖保护起来，也会减少对它的损害。

5 直推抬高

在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼，增加肌肉的力量，可以选择直腿抬高运动，锻炼膝关节周围的股四头肌。

平躺，右腿放松，抬左腿，绷直脚面，抬到大约与床面夹角30°时，停留5秒再放下，重复右腿，两腿各10次，每天5组

参考资料：

田鑫, 邓军令. 膝关节退行性病变社区预防和干预[J]. 现代诊断与治疗,2013(7):1565-1566.

蒋福岩. 中西医治疗膝关节退行性关节炎临床疗效观察[J]. 中国现代药物应用, 2011(14):74-75.

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